Fido pode ser seu melhor amigo, mas seu cachorro também pode estar trazendo carrapatos, pulgas e todos os tipos de outras pragas. Essas pragas também podem estar atraindo pragas que as comem, como aranhas ou baratas. Manter o problema de pragas do seu animal de estimação sob controle pode não apenas fornecer algum conforto para o seu animal, mas também tornar sua casa mais limpa e confortável para você e seus convidados, ao fazer o controle de pragas
Seu animal de estimação está contribuindo para o seu problema de pragas
Não tem certeza se seu animal de estimação está contribuindo para o problema de pragas? Considere o seguinte:
Tipo de pragas que seu animal de estimação pode atrair
Não são apenas as pragas que podem se instalar em seu animal de estimação que podem ser um problema para sua casa. Algumas pragas também são atraídas pela comida e pela água do seu animal de estimação. Outros podem entrar em roupas de cama ou brinquedos para animais de estimação. Uma pequena lista de possíveis pragas que seu animal de estimação pode atrair inclui:
Ratos
Percevejos
Pulgas
Guaxinins
Aranhas
Abelhas
Escorpiões
Saber com que tipo de pragas você está lidando pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para evitá-las e manter sua propriedade segura.
Garantindo Alimentos e Água
A comida e a água do seu animal de estimação estão entre os maiores culpados por atrair pragas para sua casa. Quer você armazene os alimentos dentro ou fora, pode atrair pragas. Você precisa armazenar em um recipiente hermético que não emita odores ou permita a entrada de pragas.
Se você deixar a comida para animais do lado de fora, precisará de mais do que um recipiente hermético para comida. Esquilos, guaxinins e outras pragas rasgarão facilmente uma lata de plástico. Você precisa de algo feito de um material mais forte, como um recipiente de madeira que possa trancar a caixa de plástico dentro.
Coletando Resíduos de Pragas
Você pode não pensar nisso, mas os dejetos de animais domésticos também podem ser uma grande atração para as pragas. Às vezes, as pragas são atraídas pelas próprias fezes e, outras vezes, pelos pedaços de comida não digerida que sobraram nas fezes.
Você precisa manter seu quintal livre de resíduos de animais de estimação para manter as pragas afastadas. Sempre pegue dejetos de animais de estimação e coloque-os em um saco plástico. Dê um nó no saco e coloque-o na lata de lixo. Isso não apenas manterá seu quintal livre de pragas, mas também o manterá mais limpo e seguro para sua família.
Mantendo seu animal de estimação limpo
Você pode manter muitas pragas afastadas, mantendo seus animais de estimação limpos. Dê-lhes banhos semanais para evitar as pragas e trate-os com gotas apropriadas para pulgas e carrapatos. Se você tem animais que dormem em gaiolas, como coelhos ou porquinhos-da-índia, você também deve limpar as gaiolas e a cama uma vez por semana. Se você tiver uma cama para animais de estimação, como uma cama acolchoada para um cão ou um gato, deve limpá-la uma vez por semana e mantê-la borrifada com spray para pulgas e carrapatos. Camas como essa também podem atrair percevejos, que podem se espalhar rapidamente por toda a casa.
Se manter toda essa limpeza é um incômodo, você sempre pode levar seus animais de estimação para os tratadores para o banho semanal. Você obterá uma limpeza completa sem ter que sujar as mãos.
Os animais de estimação devem tornar sua casa um lugar mais convidativo. Mas se você não tomar cuidado, eles podem atrair pragas para sua casa e torná-la mais suja e desconfortável. Essas etapas podem ajudá-lo a manter sua casa e seus animais de estimação limpos, além de tornar sua casa menos atraente para pragas. Você também deve obter inspeções regulares de uma empresa de controle de pragas perto de Chandler , bem como tratamentos preventivos regulares. Mesmo a melhor preparação e limpeza podem não manter as pragas afastadas, mas os tratamentos profissionais certamente podem resolver o problema.
Acha que toda gordura faz mal a você? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a gordura dietética, incluindo como escolher gorduras boas em vez de gorduras ruins e o poder dos ômega-3.
Um dos melhores sites sobre o mundo das notícias, o Blogzap, também está cheio de informações a respeito.
O que são gorduras dietéticas?
A gordura é um tipo de nutriente e, assim como as proteínas e os carboidratos, seu corpo precisa de alguma gordura para obter energia, absorver vitaminas e proteger a saúde do coração e do cérebro. Durante anos, fomos informados de que comer gordura aumentará sua cintura, aumentará o colesterol e causará uma miríade de problemas de saúde. Mas agora sabemos que nem toda gordura é igual.
Gorduras “ruins”, como gorduras trans artificiais e gorduras saturadas, são culpadas das coisas prejudiciais às quais todas as gorduras foram culpadas - ganho de peso, artérias obstruídas, risco aumentado de certas doenças e assim por diante. Mas as gorduras “boas”, como as gorduras insaturadas e os ácidos graxos ômega-3, têm o efeito oposto. Na verdade, as gorduras saudáveis desempenham um grande papel em ajudá-lo a controlar seu humor, manter o controle do seu jogo mental, combater a fadiga e até controlar seu peso.
Ao compreender a diferença entre as gorduras boas e as más e como incluir mais gorduras saudáveis em sua dieta, você pode melhorar sua capacidade de pensar e sentir, aumentar sua energia e até cortar sua cintura.
Gordura dietética e colesterol
A gordura dietética desempenha um papel importante nos níveis de colesterol. O colesterol é uma substância gordurosa semelhante à cera de que o corpo necessita para funcionar adequadamente. Por si só, o colesterol não é ruim. Mas quando você ingere muito disso, pode ter um impacto negativo em sua saúde. Tal como acontece com a gordura dietética, existem tipos de colesterol bons e ruins.
O colesterol HDL é o tipo “bom” de colesterol encontrado no sangue.
O colesterol LDL é o tipo “ruim”.
A chave é manter os níveis de LDL baixos e HDL altos, o que pode proteger contra doenças cardíacas e derrames.
Por outro lado, níveis elevados de colesterol LDL podem obstruir artérias e HDL baixo pode ser um marcador de risco cardiovascular aumentado.
Em vez da quantidade de colesterol que você ingere, a maior influência em seus níveis de colesterol é o tipo de gordura que você consome. Portanto, em vez de contar o colesterol, é importante se concentrar na substituição das gorduras ruins por gorduras boas.
Gorduras boas vs. gorduras ruins
Como a gordura é uma parte importante de uma dieta saudável, em vez de adotar uma dieta com baixo teor de gordura, é mais importante se concentrar em comer mais gorduras “boas” benéficas e limitar as gorduras “ruins” prejudiciais.
Gorduras saudáveis ou “boas”
As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são conhecidas como as “gorduras boas” porque são boas para o coração, o colesterol e a saúde em geral. Essas gorduras podem ajudar a:
Reduza o risco de doenças cardíacas e derrames.
Reduza os níveis de colesterol LDL ruim, enquanto aumenta o HDL bom.
Evite ritmos cardíacos anormais.
Diminuir os triglicerídeos associados a doenças cardíacas e combater a inflamação.
Baixa pressão arterial .
Previna a aterosclerose (endurecimento e estreitamento das artérias).
Adicionar mais dessas gorduras saudáveis à sua dieta também pode ajudar a deixá-lo mais satisfeito após uma refeição, reduzindo a fome e, assim, promovendo a perda de peso .
Gordura monoinsaturada - boas fontes incluem:
Óleos de oliva, canola, amendoim e gergelim
Abacate
Azeitonas
Nozes (amêndoas, amendoins, macadâmia, avelãs, nozes, castanhas de caju)
Manteiga de amendoim
Gordura poliinsaturada - boas fontes incluem:
Sementes de girassol, gergelim e abóbora
Linhaça
Nozes
Peixes gordurosos (salmão, atum, cavala, arenque, truta, sardinha) e óleo de peixe
Óleo de soja e cártamo
Leite de soja
tofu
Gorduras prejudiciais à saúde ou “ruins”
Gordura trans . Pequenas quantidades de gorduras trans naturais podem ser encontradas em carnes e laticínios, mas são as gorduras trans artificiais que são consideradas perigosas. Este é o pior tipo de gordura, pois não só aumenta o colesterol LDL ruim, mas também reduz os níveis de HDL bom. As gorduras trans artificiais também podem criar inflamação, que está ligada a doenças cardíacas, derrames e outras condições crônicas e contribui para a resistência à insulina, o que aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Nos EUA, a Food and Drug Administration (FDA) proibiu efetivamente o uso de gorduras trans artificiais em alimentos preparados comercialmente e a Organização Mundial da Saúde (OMS) pediu a outros governos em todo o mundo que eliminem o uso de gorduras trans por 2023. No entanto, produtos fabricados antes da proibição da FDA ainda podem estar disponíveis para venda. Uma vez que os produtos podem ser listados como tendo “zero gorduras trans”, mesmo que contenham até 0,5 gramas de gordura trans por porção, ainda é importante ler cuidadosamente os rótulos dos alimentos. Procure ingredientes chamados de "óleos parcialmente hidrogenados". Essas fontes ocultas de gorduras trans artificiais podem se acumular rapidamente.
Se seu país ainda permite o uso de gorduras trans artificiais, lembre-se de que nenhuma quantidade é considerada segura, portanto, tente eliminá-la de sua dieta.
Gordura trans - as fontes primárias incluem:
Doces, biscoitos, donuts, muffins, bolos, massa de pizza assados comercialmente
Salgadinhos embalados (biscoitos, pipoca de micro-ondas, batatas fritas)
Margarina em barra, gordura vegetal
Alimentos fritos (batatas fritas, frango frito, nuggets de frango, peixe à milanesa)
Qualquer coisa que contenha óleo vegetal hidrogenado ou parcialmente hidrogenado, mesmo que afirme ser "livre de gordura trans"
Gordura saturada. Embora não seja tão prejudicial quanto a gordura trans, a gordura saturada pode aumentar o colesterol LDL ruim e em excesso pode afetar negativamente a saúde do coração, portanto, é melhor consumi-la com moderação. Embora não haja necessidade de eliminar toda a gordura saturada da dieta, a maioria dos especialistas em nutrição recomenda limitá-la a 10% das calorias diárias.
Gordura saturada - fontes primárias incluem:
Carne vermelha (boi, cordeiro, porco)
Pele de galinha
Laticínios integrais (leite, creme, queijo)
Manteiga
Sorvete
Banha
Óleos tropicais, como coco e óleo de palma
Mas eu li que a gordura saturada não é mais considerada prejudicial à saúde
Por décadas, médicos, nutricionistas e autoridades de saúde nos disseram que uma dieta rica em gorduras saturadas aumenta o colesterol no sangue e aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. No entanto, estudos recentes ganharam as manchetes lançando dúvidas sobre essas afirmações, concluindo que as pessoas que comem muita gordura saturada não têm mais doenças cardiovasculares do que aquelas que comem menos.
Então, isso significa que não há problema em comer tanta gordura saturada quanto você quiser?
O que esses estudos destacam é que, ao reduzir as gorduras saturadas na dieta, é importante substituí-las pelos alimentos certos. Por exemplo, trocar gorduras animais por óleos vegetais - como substituir manteiga por azeite de oliva - pode ajudar a diminuir o colesterol e reduzir o risco de doenças. No entanto, trocar as gorduras animais por carboidratos refinados - como substituir o bacon do café da manhã por um bagel ou pastelaria - não terá os mesmos benefícios. Isso porque comer carboidratos refinados ou alimentos açucarados pode ter um efeito negativo semelhante sobre os níveis de colesterol, o risco de doenças cardíacas e o peso.
Limitar a ingestão de gordura saturada ainda pode ajudar a melhorar sua saúde - contanto que você tome cuidado para substituí-la por gordura boa em vez de carboidratos refinados. Em outras palavras, não engordar, engordar bem.
Gorduras saudáveis: o poder dos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura poliinsaturada e são especialmente benéficos para a saúde. Existem diferentes tipos de ômega-3: EPA e DHA são encontrados em peixes e algas e têm os maiores benefícios para a saúde, enquanto ALA vem de plantas e é uma forma menos potente de ômega-3, embora o corpo converta ALA em EPA e DHA em taxas baixas.
A pesquisa mostrou que uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar a:
Previna e reduz os sintomas de depressão , TDAH e transtorno bipolar.
Protege contra perda de memória e demência .
Reduza o risco de doenças cardíacas, derrame e câncer.
Acalma a artrite, as dores nas articulações e as doenças inflamatórias da pele.
Apoie uma gravidez saudável.
Combata o cansaço, aprimore sua memória e equilibre seu humor
As melhores fontes de ômega-3
Peixe: a melhor fonte de ômega-3 (alto teor de EPA e DHA)
Anchovas
arenque
Salmão
Cavalinha
Sardinhas
Truta
Atum
Mexilhões
Ostras
Linguado
Fontes vegetarianas de ômega-3 (alto em ALA)
Algas, como algas marinhas (alto teor de EPA e DHA)
Ovos (pequenas quantidades de DHA)
Linhaça e óleo de linhaça
Sementes de chia
Óleo de canola e soja
Nozes
Maionese
Edamame
Feijão (refogado, rim, etc.)
Couve de bruxelas
Couve
Espinafre
De quanto ômega-3 você precisa?
A American Heart Association recomenda que as pessoas com doença cardíaca documentada recebam cerca de 1 grama de EPA mais DHA por dia. Para o resto de nós, a AHA recomenda comer pelo menos dois 3,5 onças. (100 g) porções de peixe por semana.
Peixes gordurosos como salmão, cavala, arenque, truta do lago, sardinha e atum voador são mais ricos em ácidos graxos ômega-3.
Se você não come peixe, pode tomar um suplemento de ômega-3, amplamente disponível ao balcão.
Tente incluir também uma variedade de óleos, nozes, sementes e vegetais ricos em ALA em sua dieta.
O que fazer com o mercúrio nos peixes
Apesar dos benefícios para a saúde, quase todos os frutos do mar contêm traços de poluentes, incluindo o metal tóxico mercúrio. A concentração de poluentes aumenta em peixes maiores, portanto, evite comer tubarão, peixe-espada, peixe-azulejo e cavala.
A maioria dos adultos pode comer 12 onças com segurança. (duas porções de 170 g ou 6 onças) de frutos do mar cozidos por semana. Para mulheres grávidas, mães que amamentam e crianças menores de 12 anos, escolha peixes com menos mercúrio, como camarão, atum light enlatado, salmão, Pollock ou bagre. Você também pode se proteger variando os tipos de peixes que inclui em sua dieta.
Suplementos de ômega-3
Embora o ômega-3 seja melhor obtido por meio de alimentos, existem muitos suplementos de ômega-3 e óleo de peixe disponíveis. O óleo de peixe não contém mercúrio (o mercúrio se liga às proteínas, não à gordura) e em quantidades muito baixas de outros contaminantes.
Uma cápsula por dia geralmente fornece cerca de 200 a 400 mg de EPA mais DHA e deve ser suficiente para a maioria das pessoas.
Se você precisar reduzir substancialmente seus triglicerídeos, seu médico pode recomendar óleo de peixe de prescrição, que foi concentrado para conter cerca de 900 mg de EPA mais DHA por cápsula.
Para vegetarianos estritos ou veganos, além de obter ALA de fontes alimentares, procure cápsulas contendo DHA e EPA extraídos de algas, a fonte original de ômega-3 para peixes.
Dicas para tomar suplementos
Para alguns, as cápsulas de óleo de peixe podem ser difíceis de engolir e podem deixar um gosto residual. Manter as cápsulas no congelador antes de tomá-las pode ajudar ou você pode procurar cápsulas inodoras ou desodorizadas.
Escolhendo óleos saudáveis
Os óleos vegetais reduzem o colesterol LDL (mau) e os triglicerídeos e aumentam o colesterol HDL (bom). Óleos como milho, girassol, cártamo e soja contêm ômega-6, um tipo de gordura poliinsaturada que pode ajudar a reduzir a resistência à insulina e a inflamação.
Sempre que possível, use óleos vegetais não hidrogenados de ocorrência natural, como óleo de oliva, canola, cártamo e girassol.
Ao usar azeite de oliva, opte por “virgem extra”, que pode ter benefícios adicionais para o coração em relação ao azeite comum.
Óleos menos processados, como azeite de oliva extra virgem prensado a frio, contêm fitoquímicos potencialmente benéficos.
E quanto aos óleos tropicais, como coco e óleo de palma?
A indústria de alimentos gosta de apregoar os benefícios dos óleos tropicais, como óleo de palma e coco, enquanto as diretrizes dietéticas os evitam por serem muito ricos em gordura saturada. Então, quem está certo?
Os óleos tropicais podem ter um efeito complexo nos níveis de colesterol no sangue. Por exemplo, eles podem aumentar o colesterol LDL “ruim”, mas também aumentar o colesterol HDL “bom”, enquanto seus efeitos sobre outros marcadores de doenças cardíacas ainda não são claramente conhecidos.
Por enquanto, é provavelmente mais seguro limitar-se aos óleos vegetais, pois há evidências mais fortes de que esses óleos são saudáveis para o coração .
Se você ocasionalmente deseja comer algo que contenha óleo de coco ou de palma, aprecie-o como uma guloseima - é melhor do que comer algo com gordura trans, que esses óleos tropicais costumam substituir.
Dicas para adicionar mais gorduras saudáveis à sua dieta
Em vez de contar obsessivamente gramas de gordura, busque uma dieta rica em uma variedade de vegetais, frutas, nozes e feijão, com duas ou mais porções semanais de peixes gordurosos, quantidades moderadas de laticínios, pequenas quantidades de carne vermelha e apenas fritos ocasionais ou refeições processadas.
Isso pode significar substituir o frango frito por frango grelhado, trocar um pouco da carne vermelha que você come por outras fontes de proteína, como peixe, frango ou feijão, ou usar azeite de oliva em vez de manteiga. Seguir uma dieta mediterrânea também pode ajudar a garantir que você esteja recebendo gorduras boas o suficiente em sua dieta e limitando as gorduras ruins.
Limite a ingestão de gorduras saturadas substituindo parte da carne vermelha que você come por feijão, nozes, aves e peixes, e trocando de leite integral por versões com baixo teor de gordura. Mas não cometa o erro de substituir a gordura saturada por carboidratos refinados e alimentos açucarados.
Coma gorduras ômega-3 todos os dias. Inclua uma variedade de fontes de peixes, bem como fontes de plantas, como nozes, sementes de linhaça moídas, óleo de linhaça, óleo de canola e óleo de soja.
Cozinhe com azeite. Use azeite de oliva para cozinhar no fogão em vez de manteiga, margarina ou banha. Para assar, experimente óleo de canola.
Coma mais abacates. Experimente em sanduíches ou saladas ou faça guacamole. Além de serem carregados com gorduras saudáveis para o coração e o cérebro, eles são uma refeição farta.
Alcance as nozes. Você pode adicionar nozes a pratos de vegetais, usá-los em vez de pão ralado em frango ou peixe, ou fazer sua própria mistura de trilha com nozes, sementes e frutas secas.
Lanche com azeitonas. As azeitonas são ricas em gorduras monoinsaturadas saudáveis e são um lanche de baixa caloria. Experimente-os simples ou faça uma tapenade para mergulhar.
Tempere a sua própria salada. Os molhos para salada comerciais costumam ser ricos em gordura não saudável ou açúcares adicionados. Crie seus próprios molhos saudáveis com óleos de oliva, linhaça ou gergelim.
