Durma mais e durma melhor

McGonigal indica que foi realizado um experimento que envolveu pessoas que estavam se recuperando de um vício em drogas. São pessoas com um desafio muito sério de força de vontade. Aqui está o que os pesquisadores fizeram:

Metade dos participantes do experimento foi designada para realizar um treinamento de meditação de consciência, que foi projetado para ajudá-los a melhorar o sono ou dormir mais.
A outra metade dos participantes era do grupo controle; eles não receberam uma tarefa.
Todo mundo começou a dormir sete horas. O que os pesquisadores descobriram foi que apenas fazer um pouco de meditação focada na respiração a cada dia aumentou o tempo de sono para pouco mais de oito horas por dia. Uma conclusão é que, se você meditar por alguns minutos todos os dias, dorme melhor. Mas o que é realmente interessante é como essa mudança no tempo de sono fortaleceu os viciados em recuperação contra a recaída. Dormir uma hora adicional a cada noite tornou muito mais fácil para esses adictos resistir a cair da carroça.

When you’re sleep deprived–which is generally defined as getting less than six hours of sleep a night–your prefrontal cortex is unable to do its job efficiently because it’s under-fueled. In addition, when your prefrontal cortex is under-activated, the mid-level layers of your brain–which are associated with impulses and instincts–are more activated. Therefore, when you get less than six hours of sleep a night your brain is unable to recruit the systems of your brain that you need in order to be that better version of yourself.

Quanto mais descansado você estiver, melhor o seu córtex pré-frontal é capaz de funcionar, e melhor é regular as partes do cérebro que o levam à tentação. Quando você dorme o suficiente para funcionar de maneira ideal, seu cérebro tem o combustível necessário para que o córtex pré-frontal possa manter seus objetivos à frente e centralizados, e é muito mais fácil agir de maneira consistente com a conquista de seus objetivos.

Medite por dez minutos por dia
força de vontade de meditaçãoUma segunda descoberta do experimento que acabamos de discutir acima foi que o número de minutos que as pessoas meditaram também previu resistência à recaída. Os adictos em recuperação que meditavam por um período de tempo entre dez e quinze minutos por dia tinham mais força de vontade do que aqueles que não meditavam ou meditavam por menos tempo.

Demonstrou-se que a meditação não apenas torna seu cérebro mais eficiente no uso de seus sistemas de autocontrole, como também torna esses sistemas maiores e mais conectados às regiões que deveriam controlar. Além disso, os benefícios da meditação são vistos rapidamente. Estudos mostram que quando as pessoas começam a meditar por dez minutos por dia, seus cérebros começam a mudar - para melhor - em apenas alguns meses.

Faça Exercício Físico
Há outras coisas que afetam a fisiologia do seu cérebro, ou quão bem o seu cérebro usa energia. Outra coisa que fortalece a capacidade da região frontal do cérebro de ajudá-lo a controlar os impulsos é o exercício físico. Estudos mostram que, quando as pessoas sedentárias iniciam um programa de exercícios, em apenas alguns meses realizando exercícios regulares, o córtex pré-frontal é maior, mais denso e mais conectado.

Mudança para uma dieta mais baseada em vegetais ou uma dieta com baixo índice glicêmico
força de vontade nutriçãoO que você come tem um grande impacto sobre se seu cérebro pode ou não ser a melhor versão de si mesmo. Ter grandes picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue afeta negativamente a capacidade do cérebro de utilizar energia. Você precisa que seu cérebro seja energeticamente eficiente se estiver caminhando ao redor do mundo com essa mentalidade melhor do que com a mentalidade básica de impulso.

Pesquisas mostram que mudar para uma dieta mais baseada em vegetais muda a maneira como o cérebro funciona e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Se tornar-se vegano não é viável para você, procure uma dieta com baixo índice glicêmico (que enfatize grãos integrais, como aveia e arroz integral, carnes com baixo teor de gordura, como peixe, frutas e legumes, feijão e gorduras saudáveis ​​de azeite e nozes) .

Conclusão
Embora seja verdade que as atividades listadas acima - como comer aveia no café da manhã em vez de comer um donut e meditar todos os dias - requerem força de vontade, não fazer essas coisas enfraquece sua força de vontade. Além disso, o envolvimento nessas atividades acaba dando a você muito mais força de vontade do que o necessário para realizar essas atividades. Por exemplo, estudos mostram que o exercício facilita comer corretamente, gastar menos e parar de procrastinar nos projetos ou tarefas que são importantes para você.

O ponto principal é que, se você deseja alcançar seus objetivos e viver sua melhor vida , a força de vontade será uma parte importante do seu sucesso. Comece a aplicar as quatro estratégias descritas acima para fortalecer a sua.

quatro maneiras de ouvir o anjo em seu ombro

Força de vontade é essencial para sua capacidade de realizar qualquer coisa que valha a pena. Ela influencia sua saúde, suas finanças, seus relacionamentos, seu sucesso profissional e todas as outras áreas de sua vida.

E, no entanto, muitas pessoas sentem que não têm força de vontade. No momento, qual objetivo você está tentando alcançar?

Deseja evitar as tentações alimentares para poder vestir seu jeans skinny?
Deseja ficar longe do shopping para poder reduzir sua dívida com cartão de crédito?
Deseja parar de adiar seus estudos para poder melhorar suas notas?
Deseja se concentrar em tarefas de alta prioridade no trabalho, em vez de desperdiçar seu tempo em atividades de baixa prioridade?
Deseja acordar quando o despertador toca todas as manhãs - em vez de pressionar o botão de soneca e voltar a dormir - para que você possa correr antes de se preparar para o trabalho?
Deseja começar a dedicar uma hora por dia à criação de uma fonte passiva de renda?
Alcançar qualquer um desses objetivos requer força de vontade. A boa notícia é que a força de vontade pode ser fortalecida. É apenas uma questão de ouvir o anjinho sentado em seu ombro, em vez de sucumbir ao pequeno diabo sentado no outro ombro. Neste post, você descobrirá quatro maneiras de fazer isso.

Anjo v. Diabo
Kelly McGonigal, Ph.D., é psicóloga em saúde na Universidade de Stanford. Um tempo atrás, ela começou a dar uma aula em Stanford chamada "A Ciência da Força de Vontade". McGonigal explica que ela começou a dar aulas porque descobriu que muitas pessoas sabiam o que tinham que fazer para serem mais produtivas, saudáveis ​​e assim por diante, mas não conseguiam fazê-lo.

A turma foi muito popular e McGonigal reuniu todo o seu material e escreveu um livro intitulado "O Instinto de Força de Vontade: Como o Autocontrole Funciona, Por que É Importante e o Que Você Pode Fazer para Aproveitar Mais". Em seu livro, McGonigal explica que a força de vontade é uma função biológica que pode ser aprimorada através de vários métodos, incluindo fazer exercícios como exercitar, melhorar sua nutrição e dormir mais.

McGonigal define um "desafio de força de vontade" como uma competição entre duas partes de si mesmo. O cérebro é anatomicamente dividido em dois sistemas diferentes; isto é, temos um cérebro duplo. Somos pessoas completamente diferentes, dependendo de qual dos dois sistemas cerebrais está ativo. Os dois sistemas do cérebro são os seguintes:

Uma parte do cérebro é razoável, racional e deliberativa. Este é o córtex pré-frontal, localizado logo atrás da testa. O córtex pré-frontal é responsável pela força de vontade e pelo pensamento cognitivo. Podemos pensar no córtex pré-frontal como o anjo sentado em nosso ombro.
Mais profundamente no cérebro, você tem um sistema emocional, automático e inconsciente, que é regulado pelo apetite sensual. Podemos pensar nessa parte do cérebro como o diabo sentado no outro ombro.
Esses dois sistemas geralmente estão em guerra um com o outro. Eles competem para orientar seu comportamento. Por exemplo, digamos que você esteja com fome e decida fazer um lanche. Você caminha até a cozinha, abre a geladeira e se depara com as duas opções a seguir: uma fatia de bolo de chocolate ou uma tigela de salada de frutas.

Uma parte de você está dizendo: “Ótimo! Eu amo bolo de chocolate! Yum. . . . olhe para toda aquela cobertura pegajosa. E os pequenos marshmallows. . . Isso vai ter um gosto tão bom. Pegue!" (Sim, este é o diabinho.)
Outra parte de você está dizendo: “Bem, eu tenho lido sobre a importância das frutas para a sua saúde a longo prazo. Além disso, um dos meus objetivos é perder vinte libras. A salada de frutas é definitivamente a escolha mais saudável, e comê-la me ajudará a alcançar minha meta de perda de peso. Vou comer a salada de frutas. (Sim, este é o anjinho.)
No final, a escolha que você faz - comer o bolo ou a salada de frutas - dependerá de vários fatores diferentes, incluindo coisas como sua mentalidade, sua energia e seus níveis de estresse.

McGonigal acrescenta que, durante sua pesquisa, ela descobriu que a maioria das pessoas se identifica com o diabinho. Ou seja, eles sentem que seu estado padrão ou seu impulso natural é querer fazer o seguinte:

Coma o bolo de chocolate (eu vejo comida, eu como).
Maximize seus cartões de crédito (vejo algo que quero, compro).
Assista televisão em vez de trabalhar em sua fonte passiva de renda (quero uma recompensa agora).
Eles acreditam que o seu eu real quer gratificação imediata e nunca quer fazer nada difícil. Fazer a coisa certa - como escolher a salada de frutas - é contrário a quem eles são. Portanto, para fazer as escolhas que levarão à consecução de seus objetivos, eles precisam lutar constantemente contra o seu eu central.

No entanto, McGonigal acrescenta que você pode mudar isso. Em outras palavras, você pode começar a se identificar com o anjinho em seu ombro e começar a sentir que seu verdadeiro eu é a parte de você que faz o seguinte:

Faz escolhas alimentares saudáveis ​​(estou atento e ciente das escolhas que faço).
Economiza para a aposentadoria (penso em meus objetivos de longo prazo).
Separe uma hora por dia de forma consistente para trabalhar na criação de uma fonte de renda passiva (prefiro receber uma grande recompensa no futuro em vez de uma pequena recompensa agora).
Então, como você pode fazer do anjo seu estado padrão? Como você pode pensar e se sentir como o anjo em uma base contínua? Em seu livro, McGonigal compartilha muitas maneiras diferentes de fazer isso. Neste post, vou compartilhar com você quatro dos métodos que ela revela durante uma apresentação que deu para o Authors @ Google . As quatro maneiras são as seguintes:

Durma mais e durma melhor
Medite por dez minutos por dia
Faça Exercício Físico
Mudar para uma dieta mais baseada em vegetais ou para uma dieta com baixo índice glicêmico
Há mais sobre cada um deles abaixo.

ego

No vídeo do YouTube abaixo, Thich Nhat Hanh explica que sua mão direita escreveu muitos poemas, enquanto a mão esquerda não escreveu nenhum. No entanto, sua mão direita não possui um complexo de superioridade. Não vira para a mão esquerda e diz: “Escrevo poesia e você não. Eu sou melhor que você. Você, mão esquerda, não serve para nada. Ao mesmo tempo, sua mão esquerda não possui um complexo de inferioridade. Não se sente mal por si mesma, porque a mão direita escreve poesia e não.

Thich Nhat Hanh continua dizendo que ele estava tentando martelar um prego na parede, mas ele errou o prego e acabou batendo no polegar da mão esquerda com o martelo. Sua mão direita pousou imediatamente o martelo e segurou a mão esquerda com muita ternura, como se estivesse cuidando de si mesma.

A mão direita não disse à mão esquerda: “Mão esquerda, lembre-se de que eu, a mão direita, cuidei bem de você. Você tem que me pagar em algum momento no futuro. Ao mesmo tempo, a mão esquerda não disse: “Mão direita, você me fez um grande dano. Me dê o martelo. Eu quero justiça. As duas mãos sabem que estão juntas; eles sabem que estão sob o cuidado um do outro.

Thich Nhat Hahn fala sobre a raiva

Na entrevista mostrada no vídeo abaixo, Thich Nhat Hahn fala sobre raiva. Ele explica que devemos segurar nossa raiva de maneira tenra, como uma mãe segurando seu bebê. Quando um bebê começa a chorar e a mãe o pega e o segura com ternura, o bebê sente a energia da ternura e começa a se acalmar. Da mesma forma, sua raiva se sente sendo abraçada pela atenção plena e começa a se acalmar.

Outra maneira de dizer "bondade amorosa" é "atenção plena". Toda vez que a energia da raiva estiver presente, devemos convidar a energia da atenção plena para estar presente também, para que ela possa cuidar da raiva. Convidamos a atenção plena a estar presente através da respiração consciente. Quando você respira atentamente, não está ignorando a raiva, mas atenta à sua raiva; você está cuidando da sua raiva. A bondade amorosa faz parte de nós, assim como a raiva; então é basicamente uma parte de nós cuidando da outra.

Diga o seguinte a si mesmo ao respirar: “Inspirando, sei que estou com raiva. Expirando, estou cuidando bem da minha raiva. Isso está abraçando a raiva com a energia da atenção plena. Se fizermos isso por algum tempo, haverá uma transformação no coração da raiva.

Para ilustrar seu argumento, Hahn usa a metáfora das flores que são fechadas pela manhã. Quando o sol brilha sobre eles, penetrando profundamente na flor, eventualmente a flor se abre para o sol. Nossa raiva é como uma flor que precisa do cuidado do sol, ou seja, precisa de atenção plena.

O sofrimento vem da natureza de nossas percepções

Thich Nhat Hanh explica que a maior parte do nosso sofrimento vem da natureza de nossas percepções. Ele indica que em nossa vida cotidiana raramente estamos livres de nossos sentimentos, emoções, percepções erradas e formações mentais. Somos como uma folha flutuando no oceano, com as ondas nos empurrando para frente e para trás. Não temos soberania sobre a situação; nos permitimos ser afastados por nossos sentimentos e percepções.

Ele acrescenta que precisamos levar nossas próprias vidas, em vez de permitir que nossas vidas sejam guiadas pelas circunstâncias que nos cercam. É por isso que é tão importante dominar a situação e dominar a nós mesmos; fazemos isso dominando nossos sentimentos e nossas percepções. (Fonte) .

Thich Nhat Hanh explica que no budismo, o Nirvana é a cessação de todo sofrimento. Ao mesmo tempo, como explicado acima, nosso sofrimento provém de nossas percepções erradas. A prática da meditação remove nossas percepções erradas, para que possamos nos libertar das aflições e do sofrimento que surgem das percepções erradas.

Como exemplo de uma percepção errada, Thich Nhat Hanh fala sobre a morte. Podemos ter medo de morrer, e pensar na morte pode nos causar sofrimento, porque temos uma percepção errada da morte. As pessoas tendem a pensar na morte como nada. No entanto, o Buda ensinou que nascimento e morte são simplesmente noções. O fato de pensarmos que são verdadeiros cria uma poderosa ilusão que causa nosso sofrimento.

Você olha para uma nuvem no céu. Depois chove e você não vê mais a nuvem. Você acha que a nuvem não existe mais. No entanto, se você olhar de perto, poderá ver a nuvem na chuva. É impossível que uma nuvem morra: pode se tornar chuva, neve ou gelo, mas a nuvem não pode se tornar "nada". É por isso que a noção de morte não pode ser aplicada à realidade. Há uma transformação, há uma continuação, mas você não pode dizer que há morte.

Da mesma maneira, você pode examinar todas as percepções que lhe trazem sofrimento e perceber que essas percepções estão erradas. Além da meditação, é assim que você remove o sofrimento. O Nirvana pode ser traduzido como "liberdade de visões erradas". ( Fonte ).

A arte de viver com consciência

Thich Nhat Hanh está entre os monges zen-budistas mais respeitados do mundo. Ele é o autor de mais de 70 livros sobre o que ele chama de arte da vida consciente . Neste post, você descobrirá quatro práticas poderosas ensinadas por Thich Nhat Hanh, que permitirão que você viva uma vida mais consciente e feliz.

Qualquer coisa pode ser o objeto da sua atenção plena
Thich Nhat Hanh explica que Deus é felicidade, e Deus está sempre disponível. Isso significa que podemos ser felizes a qualquer momento. A maneira de acessar o Reino de Deus é através da atenção plena. Com atenção e concentração, você pode entrar em contato com o Reino de Deus, expresso na árvore de bambu selvagem, ou nos crisântemos amarelos, a qualquer momento.

Ele acrescenta que, se você inspira conscientemente e está consciente de sua inspiração, traz sua mente para o seu corpo. Quando sua mente está com seu corpo, você está totalmente aqui e agora. Quando você estiver totalmente presente, poderá entrar em contato com esse crisântemo, ou com a lua cheia, e estes pertencem ao Reino de Deus.

Thich Nhat Hanh define mindfulness da seguinte maneira: “Mindfulness é a capacidade de estar ciente do que está acontecendo e do que está lá. O objeto da sua atenção plena pode ser qualquer coisa. Você está sempre atento a alguma coisa. Você pode olhar para o céu, respirar e dizer:

"Inspirando, eu estou ciente do céu azul."

Nesse momento, você está atento - ou consciente - do céu azul; o céu azul se torna o objeto de sua atenção plena. Depois, você pode adicionar o seguinte: "A cada respiração, volto ao momento presente".

Você pode olhar para uma árvore ou para alguém que está passando e fazer a mesma coisa. Além disso, Thich Nhat Hanh explica que você pode estar atento aos seus olhos, que têm a capacidade de ver o mundo ao seu redor: você só precisa abrir os olhos para desfrutar de um paraíso de formas e cores.

Além disso, você pode estar atento ao seu coração, que funciona normalmente, o que é uma coisa boa. Concentre-se no seu coração ao inspirar e depois sorria ao expirar. Segundo o monge budista, através da atenção plena podemos apreciar a beleza e a maravilha de cada momento da vida.

Ao estar ciente de suas ações, você pode aproveitar sua vida enquanto bebe chá (atenção plena ao beber) ou enquanto lava a louça. Tudo isso significa que você pode parar de correr atrás de coisas que acha que o farão feliz. Ao estar ciente do que você já tem - e da beleza que o cerca -, você pode ser feliz aqui e agora.

Quando você focaliza algo no presente, como a inspiração e a expiração, está liberando o passado e o futuro. Mais especificamente, você está liberando a tristeza e o arrependimento do passado, e o medo e a incerteza do futuro. Fazer as coisas conscientemente permite que você esteja aqui e agora o tempo todo, o que significa que você estará vivendo profundamente todos os momentos da sua vida diária.

Respirar deve ser agradável.
Caminhar deve ser agradável.
Sentar deve ser agradável.
Quando percebemos que, através da atenção plena, podemos nos conectar com o Reino dos Céus - ou com a felicidade - a qualquer momento, adquirimos a capacidade de gerar felicidade e alegria a qualquer momento.

perguntas para ajudar você a definir metas financeiras 2

6. Deseja começar a se pagar primeiro a cada mês (uma porcentagem do seu salário é depositada automaticamente a cada mês em uma conta poupança)?

37. Gostaria de aprender a viver com menos dinheiro (simplifique sua vida e viva de maneira mais econômica)?

38. Gostaria de criar uma lista de 100 coisas que você pode fazer para simplificar sua vida, a fim de reduzir as despesas?

39. Deseja reduzir suas despesas para um determinado valor?

40. Você gostaria de refrear seu consumismo?

41. Deseja determinar qual porcentagem de sua renda você gasta em cada categoria de despesa e seguir essa determinação?

42. Deseja reduzir o tamanho para se sentir mais seguro financeiramente?

43. Você gostaria de se tornar um minimalista para que seu dinheiro possa ir para novas experiências, em vez de acumular bens?

44. Deseja criar uma declaração de renda pessoal?

45. Deseja criar um balanço pessoal?

46. ​​Deseja criar uma demonstração pessoal do fluxo de caixa?

47. Gostaria de ensinar seus filhos a valorizar o dinheiro?

48. Você gostaria de ter um sistema automatizado que monitore, mede e gerencie suas finanças pessoais, e que o alertará quando você sair da linha ou quando ações forem necessárias?

49. Você gostaria de calcular quanto vai custar para alcançar seus objetivos de vida e elaborar um plano de como vai receber o dinheiro?

50. Deseja criar uma conta poupança separada para cada um dos seus principais objetivos de vida (comprar uma casa, passar um ano viajando, pagar um casamento fabuloso e assim por diante)?

51. Quais investimentos você gostaria de fazer?

52. Você vai investir em ações e / ou títulos?

53. Você gostaria de possuir uma ação na Berkshire Hathaway?

54. Você vai investir em imóveis?

55. Você vai investir em commodities, como prata?

56. Você quer possuir barras de ouro?

57. Deseja criar um portfólio diversificado?

58. Você gostaria de ganhar uma certa quantia de dinheiro como freelancer?

59. Você gostaria de ganhar uma certa quantia em dinheiro, organizando sua casa e vendendo qualquer coisa que você não precisa ou não quer?

60. Você criará múltiplos fluxos de renda?

61. Deseja iniciar um negócio?

62. Gostaria de criar um fundo de faculdade para seus filhos?

63. Você vai criar um fundo fiduciário para seu filho?

64. Gostaria de garantir que seus pais se sintam confortáveis ​​e bem cuidados na velhice?

65. Você receberá renda passiva de um negócio on-line, de royalties de livros ou de licenciamento de uma patente?

66. Seu objetivo é gerar renda passiva suficiente para cobrir todas as suas despesas?

67. Você vai contratar um planejador financeiro?

68. Você vai contratar um advogado tributário?

69. Você vai contratar um contador?

70. Você vai criar uma corporação pessoal para proteger seus ativos?

71. Qual seguro você gostaria de ter?

72. Gostaria de ter um plano imobiliário?

73. Você gostaria de ser um milionário?

74. Você gostaria de ser milionário antes dos quarenta anos?

75. Você gostaria de ser um multimilionário?

76. Deseja ter uma conta bancária na Suíça?

77. Você gostaria de ver um milhão de dólares em dinheiro?

78. Você gostaria de entrar na lista da Forbes das pessoas mais ricas do mundo?

79. Você gostaria de chegar a um ponto em que sinta que tem todo o dinheiro que precisa?

80. Você gostaria de criar sua própria definição do que “ser rico” significa?

81. Gostaria de publicar um blog sobre sua jornada para se tornar financeiramente independente?

82. Você gostaria de ser orientado por um milionário?

83. Gostaria de começar a passar mais tempo com pessoas que são bem-sucedidas em fazer e investir seu dinheiro?

84. Você gostaria de fazer parte de um grupo idealizador no qual todos estão se esforçando para alcançar objetivos financeiros semelhantes aos seus?

85. Você gostaria de poder doar dinheiro para causas dignas?

Claro, você não quer apenas definir metas financeiras; você também quer alcançá-los. Para definir e alcançar seus objetivos de vida financeira - bem como seus objetivos de vida em todas as outras áreas da sua vida - obtenha “Como viver sua melhor vida - o guia essencial para criar e alcançar sua lista de vidas” .

Quais são seus objetivos financeiros? Por favor, compartilhe na seção de comentários.

perguntas para ajudar você a definir metas financeiras

Qual é a melhor maneira de definir metas? Faça perguntas a si mesmo. Nesta postagem, você descobrirá 85 perguntas para ajudá-lo a definir metas financeiras incríveis. Porque o primeiro passo para conseguir o que você quer é decidir o que você quer.

1. Quanto você deseja ganhar (como gostaria que fosse o seu salário)?

2. Você gostaria que seu salário aumentasse uma certa quantia ou uma certa porcentagem a cada ano?

3. Deseja configurar um sistema de rastreamento para seus gastos, para que você possa determinar de uma vez por todas onde seu dinheiro está indo?

4. Deseja reunir todos os seus documentos financeiros e determinar exatamente quanto dinheiro você tem?

5. Quanto você deseja ter em sua conta poupança e / ou em seu fundo do mercado monetário?

6. Você gostaria de pagar suas contas todos os meses e sobra um pouco de dinheiro para diversão?

7. Você quer se livrar de todas as dívidas do cartão de crédito?

8. Deseja pagar sua hipoteca integralmente?

9. Você gostaria de pagar seus empréstimos escolares?

10. Você gostaria de estar completamente livre de dívidas?

11. Você gostaria de comprar uma casa com 100% de dinheiro?

12. Você quer passar um ano inteiro sem comprar nada com seu cartão de crédito?

13. Deseja melhorar seu rating de crédito?

14. Você gostaria de ter um fundo de emergência de seis meses?

15. Você gostaria de ter um fundo de oportunidades (para poder aproveitar facilmente qualquer oportunidade que aparecer no seu caminho)?

16. Você gostaria de se tornar financeiramente alfabetizado?

17. Você gostaria de ser certificado como planejador financeiro?

18. Você gostaria de ler e entender balanços corporativos, demonstrações de resultados e outros documentos financeiros?

19. Você gostaria de criar uma estratégia financeira?

20. Você gostaria de fazer um curso universitário em finanças pessoais?

21. Você gostaria de abandonar qualquer opinião negativa que possa ter sobre dinheiro?

22. Você gostaria de liberar sentimentos negativos que possa ter sobre dinheiro (emoções negativas que possam surgir sempre que surgir a questão do dinheiro)?

23. Você gostaria de adotar crenças positivas sobre dinheiro?

24. Deseja redefinir seu termostato financeiro (a quantidade de dinheiro que você se sente confortável em ter)?

25. Gostaria de começar a focar na abundância, em vez da escassez?

26. Você gostaria de encontrar uma maneira de liberar erros financeiros passados ​​que cometeu para poder seguir em frente e tomar melhores decisões no futuro?

27. Quantos fluxos de renda você gostaria de criar?

28. Existe uma porcentagem de sua renda que você gostaria de reservar todos os meses para investir em ativos geradores de renda?

29. Você gostaria de ler os 100 melhores livros sobre finanças?

30. Como você gostaria que fosse seu patrimônio líquido (ativos - passivos)?

31. Quando você gostaria de se aposentar (com que idade)?

32. Você gostaria de acumular riqueza suficiente para poder se aposentar confortavelmente?

33. Com quanto dinheiro você deseja se aposentar?

34. Você gostaria de começar a fazer contribuições regulares para um plano de aposentadoria?

35. Deseja estabelecer um plano de aposentadoria antecipada?

um pequeno manual para a vida

Aqui estão 101 lições essenciais da vida que aprendi e agora estou passando para você (você provavelmente as conhece também, mas todos precisamos de um lembrete de vez em quando). Veja este post como um pequeno manual para toda a vida:

1. Faça do ser feliz uma prioridade.

2. Não adie a alegria.

3. viagem; veja o máximo do mundo que puder.

4. Aprenda a tocar um instrumento musical.

5. Viva abaixo dos seus meios.

6. Crie um plano de gastos (ou orçamento) e cumpra-o.

7. Faça um curso sobre finanças pessoais na faculdade.

8. Pague-se primeiro: economize 10% do que ganha.

9. Dê uma porcentagem de seus ganhos para os menos afortunados.

10. Não entre em dívidas incobráveis ​​(dívidas assumidas para consumo).

11. Acompanhe como você gasta seu tempo e como gasta seu dinheiro.

12. Perdoe a si mesmo. Perdoar os outros; por você, não deles.

13. Solte rancores.

14. Assuma a responsabilidade por sua vida.

15. Lembre-se da advertência de Henry Ford: "Se você pensa que pode ou pensa que não pode, está certo."

16. Decida o que você quer . Estabeleça metas para todas as áreas da sua vida: família, finanças, desenvolvimento pessoal, educação, diversão e aventura, etc.

17. Lembre-se de que sempre há dois lados em cada história.

18. Crie sua própria definição de sucesso .

19. não fume. Não abuse do álcool. Não use drogas.

20. Lembre-se dos quatro R's: reduzir, reutilizar, reciclar, recuperar.

21. Siga a regra de ouro: trate os outros como você deseja que eles o tratem.

22. Faça exercício regularmente. Construa um corpo forte.

23. Siga uma dieta saudável. Coma muitos antioxidantes, ácidos graxos ômega 3 e grãos integrais.

24. Use protetor solar.

25. Aprenda uma língua estrangeira.

26. Torne-se um especialista em alguma coisa.

27. Escreva um livro.

28. Seja gentil com crianças e animais.

29. Conhecer história e geografia básicas.

30. Cultive sua inteligência emocional.

31. Mantenha um kit de primeiros socorros em sua casa e em seu carro.

32. Faça exames médicos e dentários regulares.

33. Aprenda a receber elogios.

34. Aprenda a receber críticas.

35. Seja autêntico; seja você mesmo.

36. Não tome medidas quando estiver com raiva. Reserve um momento para se acalmar e se perguntar se o que você está pensando em fazer é realmente do seu interesse.

37. Escolha seu cônjuge com cuidado; grande parte de sua felicidade dependerá dessa decisão.

38. Preocupação é perda de tempo; é um mau uso da sua imaginação.

39. Nunca dirija quando estiver bebendo.

40. Nunca desista; se há uma característica que todas as pessoas de sucesso compartilham, é perseverança.

41. Beba muita água.

42. Faça da aprendizagem um empreendimento ao longo da vida; tornar-se um autodidata.

43. Conte continuamente suas bênçãos.

44. Não fofoque. Lembre-se da seguinte citação de Eleanor Roosevelt: "Grandes mentes discutem idéias, mentes comuns discutem eventos, mentes pequenas discutem pessoas".

45. Torne-se um especialista em gerenciamento de tempo.

46. Invista seu tempo com sabedoria .

47. Siga seu intestino; confie na sua intuição.

48. Reconheça aqueles que o ajudaram.

49. Encontre um mentor.

50. Seja um mentor.

51. Seja tão entusiasmado com o sucesso dos outros quanto você é seu.

52. Não procrastine; a procrastinação é o ladrão do tempo .

53. Desenvolva uma mentalidade focada na solução. Em vez de atribuir a culpa ou ruminar indefinidamente por que as coisas não saíram da maneira que você queria, imediatamente comece a procurar uma maneira de seguir em frente.

54. Sorria muito; rir muito.

55. Admita seus erros, faça o que puder para corrigi-los e siga em frente.

56. Mantenha-se informado, seja lendo o jornal diário, assistindo as notícias ou lendo um periódico como “Time” ou “Newsweek”.

57. Medite. Pegue yoga. Separe um tempo quieto todos os dias.

58. Organize-se.

59. Seja um amigo leal e confiável.

60. Procure oportunidades para elogiar os outros.

61. Não se leve muito a sério.

62. Em tempos difíceis, lembre-se disso: "E isso também passará."

63. Quando as coisas dão errado, lembre-se de que poucas coisas são tão ruins quanto parecem à primeira vista.

64. Lembre-se de que erros são trampolins para o sucesso. Sucesso e fracasso são uma equipe; o sucesso é o herói e o fracasso é o companheiro. Não tenha medo de falhar.

65. Reserve um tempo para o planejamento.

66. Escolha seus amigos com sabedoria: 80% de suas experiências de vida - tanto as boas quanto as ruins - serão o resultado direto das pessoas com quem você se relaciona.

67. Saiba quando reduzir suas perdas.

68. Tenha uma magnum opus. Pense em deixar um legado.

69. Lembre-se de que a vida não é um ensaio geral.

70. Se você não souber a resposta, diga-o; então vá e encontre a resposta.

71. Lembre-se de que uma das únicas constantes da vida é a mudança.

72. Peça o que você quer. Isso inclui reconhecimento de outras pessoas.

73. Crie valor para os outros.

74. Aplique o poder da alavancagem: alavanque seu dinheiro e seu tempo.

75. Desenvolva múltiplos fluxos de renda.

76. Seja seu próprio chefe: comece seu próprio negócio.

77. Não renuncie a suas promessas, seja para os outros ou para si mesmo.

78. Examine suas crenças regularmente e pergunte a si mesmo se o que você acha que está lhe servindo bem.

79. Sinta o medo e faça-o de qualquer maneira.

80. Não se preocupe com o que as outras pessoas pensam.

81. Ouça os conselhos dos outros, mas depois tome suas próprias decisões.

82. Mude o que puder e aceite o que não puder.

83. Cultive sua criatividade .

84. Desenvolva suas habilidades de escuta.

85. Concentre-se no que deseja, em vez de pensar no que não quer.

86. Comece; toda jornada começa dando o primeiro passo.

87. Divirta-se. Programe o tempo de reprodução.

88. Tome bastante ar fresco.

89. Toda vez que você cair, simplesmente volte a se levantar.

90. Busque a excelência, não a perfeição.

91. Aprenda a viver o momento presente.

92. Seja proativo.

93. Recuse-se a desempenhar o papel de vítima; seja um criador.

94. Escolha suas batalhas sabiamente.

95. Não discuta por suas limitações.

96. Aprenda a ver o extraordinário no comum.

97. Ouça o conselho de Eleanor Roosevelt: "Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento."

98. Encontre o trabalho que você ama.

99. Lembre-se do lema: "Você apanha mais moscas com mel".

100. Encha sua vida com amor.

101. Diga constantemente às pessoas importantes da sua vida o quanto você se importa com elas.

desenvolver um processo para colocar o plano em ação

O quarto passo é desenvolver um processo para colocar em ação o plano que você criou. Em outras palavras, você deseja configurar um processo que você seguirá para colocar o plano em operação. Isto é causado pela aplicação de Quatro Leis Definidas, e cada uma é essencial para o cumprimento do Plano. Essas leis são as seguintes:

A lei da fé
A lei da repetição
A lei da imaginação
A lei da persistência
A Lei da Fé : A fé é uma crença no resultado favorável de qualquer coisa empreendida. A fé dá vida, poder e ação ao seu plano. A fé o inspira com absoluta confiança para demonstrar seu plano e o qualifica para transformar suas idéias em dinheiro. Prevette indica o seguinte: De qualquer forma, pratique a fé.

Como Huxley disse uma vez: "A fé é a razão que se tornou corajosa".

A Lei da Repetição : Você aprendeu a seguir a aplicação da Lei da Repetição:

“Quando você era pequeno, demorou muito tempo para aprender a andar. Então você finalmente aprendeu pela Lei da Repetição. Você continuou repetindo os mesmos movimentos todos os dias de todas as maneiras. Por fim, através de sua própria experiência, você adquiriu conhecimento, equilíbrio e confiança suficientes para qualificá-lo e aperfeiçoá-lo na Arte de Andar. No começo, era uma tarefa muito difícil, mas depois que você adquiriu o conhecimento e a experiência de como caminhar, ficou muito fácil. ”

Você aperfeiçoa seu plano através da Lei da Repetição. Toda vez que você repassa seu plano, aprende algo novo. Você desenvolve nova inspiração, novo interesse, novo entusiasmo e novo entusiasmo. Continue ensaiando e aperfeiçoando seu plano através da Lei da Repetição.

A lei da imaginação : a imaginação é a oficina da mente. Você começa a desenvolver sua idéia com sua imaginação. Prevette explica que em 1886 um médico do país antigo, John Pemberton, criou uma fórmula. Ele não sabia o que fazer com isso, mas percebeu que isso tinha valor. Ele levou essa fórmula a um jovem traficante e explicou seu conteúdo. O traficante comprou a fórmula dele.

O que o jovem traficante fez? Ele voltou a ideia expressa nessa fórmula à sua imaginação. Ele visualizou seu valor. Ele descobriu que o conteúdo dessa fórmula continha todos os elementos essenciais para fornecer às pessoas uma bebida fresca e refrescante. A idéia emocionou e instou o traficante de drogas a formular um plano e a colocar em ação a idéia dessa fórmula.

Aquele traficante era Asa Candler. A bebida foi Coca-Cola. No final da década de 1890, a Coca Cola era uma das bebidas mais populares da América. Aquele pedacinho de papel com uma idéia escrita, misturado com a imaginação de Asa Candler, se transformou em centenas de milhões de dólares.

A lei da persistência . Você pode ter fé em uma idéia, pode aperfeiçoá-la através da Lei da Repetição, pode usar o poder da sua imaginação para visualizar a idéia; mas com tudo isso você deve realizar. Você deve demonstrar persistência. Persistir é continuar resolutamente com seu plano, apesar de toda oposição ou adversidade.

O sucesso de qualquer plano é como pressionar a sidra com uma prensa para sidra. Você aperta e aperta e parece que a cidra nunca virá; e então um grande aperto e sai. A persistência é o último grande aperto que torna o plano bem-sucedido.

Produzir um ato para tornar o plano uma realidade
O último passo é produzir um ato para tornar o plano realidade. A aplicação do que você sabe revela muitas coisas que você não sabe. Portanto, a primeira maneira de desenvolver habilidades através da aplicação. Aja de acordo com seu plano e observe o que acontece. O que funcionou? O que não deu certo? Tome medidas corretivas e siga em frente.

A segunda maneira de desenvolver habilidades é estabelecer um desafio. Desafie-se a transformar sua capacidade em dinheiro. Enquanto outros vacilam, você avança. A parte mais difícil é começar: “Estima-se que são necessários menos de sete por cento da energia de uma locomotiva para puxar um trem de vagões, mas que seja necessário cem por cento da energia de uma locomotiva para dar partida no trem. A tarefa, a dificuldade e o trabalho parecem começar. Comece alguma coisa.

O ouro é encontrado por quem o procura.

Conclusão
Para concluir, aqui está uma citação da Prevette:

“A eletricidade transforma a lâmpada elétrica inerte em uma luz brilhante. Os vapores de gasolina transformam um motor em ação e o vapor transforma uma locomotiva em um veículo de energia e potência. Neste exato momento, sua capacidade pode revitalizar e refazer você.

Viva sua melhor vida fazendo perguntas constantes a si mesmo, a fim de examinar seus hábitos de pensamento e como você se relaciona consigo mesmo e com o resto do mundo.

Como transformar sua capacidade em dinheiro

Em 1949, Earl Prevette - um mestre em vendas e autor de sucesso - escreveu um livro chamado "Como transformar sua capacidade em dinheiro". O livro contém instruções passo a passo para transformar suas idéias em dinheiro.

Esta postagem é baseada nas etapas que Prevette apresenta em seu livro.

Prevette explica que inteligência é a capacidade de se avaliar, avaliar seu ambiente e organizar suas descobertas em um plano viável, para que você possa compartilhar a abundância da vida. O processo que você deve seguir é composto de cinco etapas. As cinco etapas são as seguintes:

Faça um balanço de si mesmo
Faça um balanço do seu ambiente - procure uma oportunidade
Crie um plano para aproveitar a oportunidade que você identificou
Desenvolver um processo para colocar o plano em ação
Produzir um ato para tornar o plano uma realidade
Como diria Prevette: riqueza é idéias no trabalho. Aqui estão cada uma das etapas explicadas em detalhes:

Etapa 1: Faça um balanço de si mesmo
O primeiro passo é fazer um balanço de si mesmo. Ou seja, faça um inventário de suas qualidades, habilidades e habilidades. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

O que você acha significativo?
O que você ama fazer?
Quando foi a última vez que você esteve tão envolvido em uma atividade que sentiu que o tempo havia parado?
Quais são suas habilidades e talentos?
O que você sabe fazer?
Qual experiência você tem?
Em que você investiu seu tempo e energia para aprender a fazer?
Que problemas você sabe resolver?
Como Prevette explica em seu livro, a coisa mais interessante do mundo é você. O problema é que você não teve tempo para fazer um balanço de si mesmo, analisar suas capacidades, realizar plenamente sua força e poder e realmente descobrir que criatura maravilhosa você é. Você não fez um esforço para descobrir as forças e habilidades latentes que possui.

Aqui está uma citação de "Como transformar sua capacidade em dinheiro":

“Vire para dentro, e lá você encontrará sua Divindade. No momento em que você o encontrar, chegará a uma realização consciente dessa grande força criativa dentro de você. Essa grande força, esse poder inexplorado, aquele algo dinâmico, essa alma invencível dentro de você anseiam por expressão. Está pedindo reconhecimento. Está implorando por uma oportunidade para elevar você e ajudá-lo a obter maiores conquistas. Essa grande força criativa dentro de você é um gigante preso que, quando desencadeado, pode levá-lo a um sucesso nunca sonhado. ”
Etapa 2: Faça um balanço do seu ambiente - procure uma oportunidade
O segundo passo é usar seu poder de observação para fazer um balanço do seu ambiente. Que oportunidades você percebe? Que necessidade não está sendo atendida? Quais problemas precisam ser resolvidos?

A inspiração e o entusiasmo de inventar, a inclinação para fazer novas descobertas e o desejo de melhorar qualquer plano ou coisa existente são o resultado da observação. Aqui estão três exemplos de usos da Prevette do poder da observação:

Robert Fulton sentou-se na cozinha de sua mãe e observou o vapor subindo do bule de chá. “Tem poder. Eu vou aproveitar ”, ele disse. O motor a vapor foi o resultado.
Charles Goodyear observou a mistura fervendo no fogão. Transbordou e congelou em uma massa elástica. A partir dessa observação, ele descobriu a borracha.
Charles F. Kettering, presidente da General Motors Research Corporation, estava na fazenda visitando sua mãe. Ela ainda estava usando as lâmpadas a óleo antiquadas. Ao observar a lâmpada, surgiu uma idéia para inventar o sistema Deko.
Etapa três: Crie um plano para aproveitar a oportunidade que você identificou
O terceiro passo no processo de transformar sua capacidade em dinheiro é criar um plano que permita que você aproveite a oportunidade que você identificou. Ou seja, anote como você pode aplicar sua experiência, conhecimento e habilidades para resolver o problema que você identificou na etapa dois deste processo. Um plano dá a sua ideia - uma imagem formada na mente - um corpo.

Um plano pode perguntar: O que você deseja? Você deseja vender alguma coisa? Você deseja um emprego? Você deseja um aumento no salário? Você deseja clientes? Você deseja clientes? Você deseja inventar alguma coisa? A única maneira de tornar seu desejo conhecido é através de um plano. Ele transmite às pessoas em linguagem simples um conceito definido do que você está oferecendo para consideração.

Uma massa de material jogada em conjunto não construirá uma casa. Todo tijolo, toda prancha e todo prego devem ter seu lugar. O mesmo é verdade na criação de um plano. Toda palavra, todo pensamento e toda frase deve ter seu lugar. Um plano é um conhecimento organizado para retratar as razões pelas quais a coisa ou posição desejada deve se tornar realidade.

Crie seu plano reunindo todo o seu material, obtendo todos os fatos e descobrindo tudo o que puder sobre o que deseja. Reúna os dados, organize-os e classifique-os. Transforme os dados em um plano. Inclua neste plano qualquer coisa que faça o seguinte:

Melhore os negócios.
Contribuir para o bem-estar dos outros.
Adicione paz de espírito aos outros.
Enriqueça a felicidade dos outros.
Qualquer coisa que o ajude a transformar sua ideia em dinheiro.
Apresente esse plano em sequência, enumere cada ponto passo a passo e tente usar palavras carnudas com um significado de figura. Use termos concretos em seu plano, não frases abstratas. Seja breve, conciso, direto, definitivo, contundente e compreensível.

O que o sucesso significa para você?

Ao não redigir sua própria definição de sucesso, há uma alta probabilidade de você seguir a definição de outra pessoa. Talvez seja a definição de sucesso de seus pais, ou de seu chefe, ou mesmo da sociedade, de como deve ser uma vida bem-sucedida.

Você precisa responder à seguinte pergunta: O que significa sucesso para você? Abaixo, você encontrará quarenta frases - ou declarações de sucesso - que você pode misturar e combinar para criar sua própria definição única de sucesso.

O sucesso é:

1. Tornar o mundo um lugar melhor.

2. A obtenção de riqueza, prêmios, status e poder.

3. Buscar metas que você considera significativas e pelas quais é apaixonado.

4. Fazendo a diferença na vida dos outros.

5. Ser reconhecido como um dos principais especialistas em seu campo escolhido.

6. Promovendo o domínio do conhecimento no campo escolhido.

7. Sentir-se amado e compreendido.

8. Ter o amor e o respeito da família e dos amigos.

9. Fazendo o trabalho que você ama; encontrar o trabalho que você mais gosta.

10. Rir frequentemente.

11. Ter saúde robusta e um alto nível de energia.

12. Ser feliz e contente no agora; vivendo no presente.

13. Riscando todos os itens da sua lista de baldes .

14. Ter muito tempo para atividades de lazer.

15. Criar uma criança saudável e feliz.

16. Usar todo o potencial com o qual você veio à Terra; aproveitando ao máximo seus talentos.

17. Viver uma vida emocionante, cheia de aventura .

18. Alcançar a iluminação.

19. Alcançar a paz interior; tendo paz de espírito.

20. Atingir o equilíbrio certo entre trabalho e vida familiar.

21. Sentir-se confortável em sua própria pele; sentindo-se bem consigo mesmo.

22. Abrigo adequado, comida na mesa, saúde e um lar feliz.

23. Sair ao mundo todos os dias e fazer o melhor que puder. Ir para a cama todas as noites sentindo-se satisfeito por dar tudo de si.

24. Ser capaz de deixar o seu emprego diário e viver confortavelmente da renda do investimento; independência financeira.

25. Ajudar os outros com seus talentos únicos.

26. Apresentar uma ideia verdadeiramente original e concretizá-la na sua implementação no mundo real.

27. Ser fiel a si mesmo; sendo autêntico.

28. Expressando quem você é.

29. Participar de atividades nas quais você aplica seus pontos fortes regularmente.

30. Amar outro com todo seu coração e alma.

31. Criando algo novo e extraordinário.

32. Ser o senhor do seu próprio destino; viver a vida em seus próprios termos.

33. " . . sendo feliz com o que você está fazendo, crescendo constantemente como indivíduo e contribuindo para outras pessoas de maneira significativa. ” - Joshua Fields Millburn e Ryan Nicodemus - também conhecido como "Os Minimalistas" .

34. " . . saúde, felicidade, prosperidade material, amor à família e aos amigos, sabedoria, influência e realização. ” - Fred Gratzon

35. Fama.

36. Falando pelo que você acredita; tendo uma causa.

37. Deixando sua marca no mundo.

38. Ser capaz de expressar sua criatividade.

39. Viver em constante estado de felicidade.

40. Fazer o que é certo, mesmo que não seja popular. Viver de acordo com suas crenças.

É vital que você elabore sua própria definição de sucesso, em vez de buscar a definição de sucesso que outros criaram. Qual é a sua definição de sucesso? Por favor, compartilhe na seção de comentários.

Citações de bem estar

26. “Então o que fazemos? Qualquer coisa. Alguma coisa. Contanto que simplesmente não fiquemos sentados lá. Se estragar tudo, comece de novo. Tente outra coisa. Se esperarmos até satisfazermos todas as incertezas, pode ser tarde demais. ~ Lee Iacocca

27. “Este faz uma rede, este se mantém e deseja. Você gostaria de apostar qual deles recebe os peixes. ~ Rima chinesa

28. “Comece a fazer o que você quer fazer agora.” ~ Marie Beynon Ray

29. “Uma das principais razões pelas quais as pessoas não fazem coisas novas é porque elas querem fazê-las perfeitamente - pela primeira vez. É completamente irracional, impraticável, impraticável - e, no entanto, é assim que a maioria das pessoas administra suas vidas. Chama-se Síndrome da Perfeição. ~ John-Roger e Peter McWlliams

30. “Se e quando foram plantados, e nada cresceu.” ~ Provérbio

31. “A procrastinação é a sepultura na qual a oportunidade está enterrada.” Autor desconhecido

32. “Nunca teremos mais tempo. Nós temos, e sempre tivemos, o tempo todo que existe. Nenhum objeto é servido em espera até a próxima semana ou até amanhã. Continue indo dia após dia. Concentre-se em algo útil. Tendo decidido realizar uma tarefa, realize-a a todo custo. ” ~ Arnold Bennett

33. “Você não precisa ver a escada inteira, basta dar o primeiro passo.” ~ Martin Luther King, Jr.

34. “As coisas podem chegar aos que esperam, mas apenas as que são deixadas pelos que se apressam.” ~ Abraham Lincoln

35. "Com que antecedência não se torna nunca." ~ Martin Luther

36. "Um dia desses, não é um dia desses." ~ Provérbio

Faça acontecer!
37. “Todas as coisas chegam para quem espera, mas quando chegam estão desatualizadas.” ~ Anônimo

38. “O trabalho se expande para preencher o tempo disponível para sua conclusão.” ~ C. Northcote Parkinson

39. “A única diferença entre sucesso e fracasso é a capacidade de agir.” Alexandre Graham Bell

40. “A busca pelo empreendimento perfeito pode se transformar em procrastinação. Sua ideia pode ou não ter mérito. A chave é começar. ~ Desconhecido

41. “Foi o meu medo do fracasso que primeiro me impediu de tentar o trabalho principal. Agora, estou começando o que poderia ter começado há dez anos. Mas estou feliz pelo menos por não ter esperado vinte anos. Paulo Coelho

42. “As pessoas realmente felizes são aquelas que romperam as cadeias da procrastinação, as que encontram satisfação em fazer o trabalho em mãos. Eles estão cheios de entusiasmo, entusiasmo, produtividade. Você também pode ser. Norman Vincent Peale

43. “Você não pode arar um campo revertendo-o em sua mente.” Autor desconhecido

44. “Eu não espero humor. Você não realiza nada se fizer isso. Sua mente deve saber que precisa começar a trabalhar. ~ Pearl S. Buck

45. “Grande parte do estresse que as pessoas sentem não vem de ter muito o que fazer. Vem de não terminar o que eles começaram. ” ~ David Allen

46. ​​“Se você acredita que pode realizar tudo“ amontoando ”na décima primeira hora, por todos os meios, não levante um dedo agora. Mas você pode pensar duas vezes antes de começar a construir sua arca, uma vez que já começou a chover. ~ Max Brooks

47. “Alguém deveria nos dizer, logo no início de nossas vidas, que estamos morrendo. Então, podemos viver a vida ao limite, a cada minuto de cada dia. Faça! Eu digo. O que você quiser fazer, faça agora! Há apenas muitos amanhãs." ~ Michael Landon

48. “Quem, todas as manhãs, planeja as transações daquele dia e segue esse plano, leva um fio que o guiará pelo labirinto da vida mais movimentada.” ~ Victor Hugo

49. “Você sabe o que acontece quando você dá uma boa ideia a um procrastinador? Nada!" ~ Donald Gardner

50. “A certeza de que a vida não pode ser longa e a probabilidade de ser muito mais curta do que a natureza permite, devem despertar todos os homens para a acusação ativa de tudo o que ele deseja realizar. É verdade que nenhuma diligência pode determinar o sucesso; a morte pode interceptar a carreira mais rápida; mas quem é impedido na execução de um empreendimento honesto tem pelo menos a honra de cair em sua posição e travou a batalha, embora tenha perdido a vitória. ” ~ Samuel Johnson

51. “Procrastinação é o medo do sucesso. As pessoas procrastinam porque têm medo do sucesso que sabem que resultará se seguirem em frente agora. Como o sucesso é pesado, carrega responsabilidade com ele, é muito mais fácil procrastinar e viver com a filosofia do "um dia eu vou". ~ Denis Waitley

52. “A procrastinação é como um cartão de crédito: é muito divertido até você receber a conta.” ~ Christopher Parker

53. “Comece enquanto outros estão procrastinando. Trabalhe enquanto outros desejarem. ~ William Arthur Ward

54. “Não procrastine. Adiar uma tarefa desagradável até amanhã simplesmente lhe dá mais tempo para que sua imaginação faça de uma montanha um possível monte de pedras. Mais tempo para a ansiedade minar sua autoconfiança. Faça agora, irmão, faça agora. Autor desconhecido

55. “A procrastinação é uma maneira de estarmos satisfeitos com os resultados de segunda categoria; sempre podemos dizer a nós mesmos que teríamos feito um trabalho melhor se tivéssemos tido mais tempo. Se você é bom em racionalizar, pode se sentir bastante satisfeito dessa maneira, mas é um prazer barato. Você está diminuindo cada vez mais suas expectativas. ~ Richard O'Conner

56. “Ontem é um cheque cancelado. Amanhã é uma nota promissória. Hoje é o único dinheiro que você tem, então gaste-o com sabedoria. ” ~ Kim Lyons.

57. “Se aceitamos e internalizamos o fato de nossa própria mortalidade, então, por definição, temos que lidar com as questões essenciais de como vivemos e gastamos nosso tempo alocado. Temos que parar de procrastinar, fingir que temos para sempre fazer o que queremos fazer e ser o que desejamos ser. ” ~ Surya Das

58. “Um após o outro, eles passam a vida inteira, até que não haja mais futuro para eles.” ~ Robert L'Estrange

59. “Atrasar a gratificação é um processo de agendar a dor e o prazer da vida de maneira a aumentar o prazer, encontrando e experimentando a dor primeiro e superando-a. É a única maneira decente de viver. Scott M. Peck

60. “Passei meus dias amarrando e desenrolando meu instrumento, enquanto a música que vim cantar permanece desconhecida.” ~ Rabindranath Tagore

61. “Só adie até amanhã o que você está disposto a morrer, deixando por fazer.” ~ Pablo Picasso

62. “Temos tanto medo de ser julgados que procuramos todas as desculpas para procrastinar.” ~ Erica Jong

63. “Quem hesita é um idiota.” ~ Mae West

64. “A vida, como é chamada, é para a maioria de nós um longo adiamento.” ~ Henry Miller

65. “Tempo perdido é existência; usado é a vida. " ~ Edward Young

Em que você está procrastinando? Comece agora mesmo!

citações de procrastinação

Ler as citações de procrastinação pode ser apenas o alerta que você precisa para iniciar o projeto importante que está adiando, fazer a ligação que está evitando ou começar a se mover na direção dos seus sonhos.

Consulte as 65 citações de procrastinação abaixo. Espero que eles forneçam a motivação que você precisa para passar do procrastinação-purgatório para o modo de ação e prosseguir em suas tarefas e projetos importantes.

1. "Nada é tão fatigante quanto a eterna espera de uma tarefa incompleta". ~ William James

2. "Você pode demorar, mas o tempo não vai". ~ Benjamin Franklin

3. “Pensar demais em fazer uma coisa muitas vezes se torna sua ruína.” ~ Eva Young

4. “A procrastinação é o assassino da oportunidade.” ~ Victor Kiam

5. “Se você quer fazer um trabalho fácil parecer muito difícil, continue adiando.” ~ Olin Miller

6. “A melhor maneira de fazer algo é começar.” Autor desconhecido

7. “Daqui a um ano você pode desejar ter começado hoje.” ~ Karen Lamb

8. “A procrastinação é o ladrão do tempo.” ~ Edward Young

9. “A procrastinação geralmente resulta em arrependimento triste. Os deveres de hoje adiados até amanhã nos dão um duplo fardo a suportar; a melhor maneira é fazê-las no devido tempo. ” ~ Ida Scott Taylor

10. “Seguir é a única coisa que separa os sonhadores das pessoas que realizam grandes coisas”. ~ Gene Hayden

11. “Até que você se valorize, você não valorizará seu tempo. Até você valorizar seu tempo, você não fará nada com ele. Scott M. Peck

12. “Se você adiar tudo até ter certeza disso, nunca fará nada.” Norman Vincent Peale

13. “Se você quer fazer um trabalho fácil parecer muito difícil, continue adiando.” ~ Olin Miller

14. “Comece a tecer e Deus lhe dará o fio.” ~ Provérbio alemão

15. “Muitas vezes, há risco maior de adiar do que de tomar uma decisão errada.” ~ Harry A. Hopf

16. “O hábito de sempre adiar uma experiência até que você possa pagar, ou até que seja a hora certa, ou até que você saiba como fazê-lo, é um dos maiores assaltantes de alegria. Seja deliberado, mas depois de se decidir, entre. ~ Charles R. Swindoll

17. “Ter uma ideia deve ser como sentar em um alfinete; deve fazer você pular e fazer alguma coisa. ~ EL Simpson

18. “Não há nada tão fatal para o personagem quanto tarefas pela metade.” ~ David Lloyd George

19. “Não espere. O tempo nunca será justo." ~ Napoleon Hill

20. “Fazer um pouquinho durante o tempo que temos disponível o coloca muito mais à frente do que se você não adotasse nenhuma ação.” ~ Byron Pulsifer

21. “Pare de falar. Comece a andar. ~ LM Heroux

22. “Todos nós reclamamos muito da falta de tempo e, no entanto, temos muito mais do que sabemos com o que fazer. Nossas vidas são gastas em não fazer absolutamente nada, ou em nada para o propósito, ou em não fazer o que devemos fazer. Estamos sempre reclamando que nossos dias são poucos e agindo como se não houvesse fim deles. ” ~ Lucius Annaeus Seneca

23. “Quando houver uma colina para escalar, não pense que a espera a tornará menor.” Autor desconhecido

24. “Para fazer qualquer coisa neste mundo que valha a pena fazer, não devemos ficar trêmulos e pensar no frio e no perigo, mas pular e correr o máximo que pudermos”. ~ Syndey Smith

25. “Atraso para não aproveitar a hora!” ~ Ésquilo

Eu podia ver a paz em vez disso

Quando acreditamos que nossa felicidade ou infelicidade é determinada pelos eventos em nosso ambiente e pela maneira como os outros reagem a nós, abandonamos nossa responsabilidade sobre como nos sentimos. Afinal, se subscrevermos essa visão de mundo, como nos sentimos não depende de nós: depende dos outros e do que está acontecendo ao nosso redor. Entregar o que sentimos aos outros e às circunstâncias em nosso ambiente é uma receita para a infelicidade, o medo e a raiva.

Qualquer um pode assumir a responsabilidade de como se sente, instruindo sua mente a mudar suas percepções do mundo e tudo nele sempre que começar a sentir uma emoção negativa. A paz de espírito é uma questão interna.

Você pode optar por perceber qualquer situação que possa estar enfrentando de uma maneira que leve a pensamentos de conflito ou afastando-se que leve a pensamentos de paz. Pensamentos de paz levam a uma mente pacífica. E é de uma mente pacífica que se experimenta uma percepção pacífica do mundo.

Sempre que você sentir que sua paz está ameaçada por algo ou alguém, repita o seguinte para si mesmo: eu podia ver a paz em vez disso. Você recebeu tudo o que precisa para ser feliz agora.

Lição 11: Posso escolher mudar todos os pensamentos que prejudicam
Quando a maioria das pessoas pensa em força de vontade, o que geralmente vem à mente é parar de comer um donut todas as tardes, quando começa a sentir-se lento, ou fazer exercícios por meia hora todos os dias após o trabalho. A primeira vez que li sobre como usar sua vontade para manter sua mente concentrada em pensamentos positivos foi quando li “A Ciência de Ficar Rico”, de Wally Wattles. O Dr. Jampolsy também recomenda que você use sua força de vontade para escolher pensamentos de paz e amor.

A lição 11 declara o seguinte: “Posso escolher mudar todos os pensamentos que prejudicam” .

A qualquer momento, você pode optar por ter pensamentos que podem prejudicá-lo ou optar por pensamentos que possam ajudá-lo. A maneira pela qual você escolhe constantemente ter pensamentos que podem ajudá-lo é usando sua força de vontade para fazer essa escolha. Assim como você pode escolher entre comer uma maçã ou comer uma barra de chocolate, pode optar por manter em mente pensamentos que levem a conflitos ou pensamentos que levem ao amor.

Defina a seguinte intenção: durante todo o dia, permanecerei ciente de meus pensamentos e mudarei todos os pensamentos que me magoem, para pensamentos que me ajudem.

Lição 12: Sou responsável pelo que vejo
A lição 12 é muito curta. Simplesmente declara o seguinte: “Sou responsável pelo que vejo. Escolho os sentimentos que experimento e decido qual será o objetivo que atingiria. E tudo o que acontece comigo, peço e recebo como pedi. ”

Conclusão
Você já leu todas as 12 lições para criar a paz interior, que podem ser encontradas no clássico do Dr. Jampolsky, "O amor é deixar ir o medo". Se você estiver procurando uma aplicação prática dessas lições para treinar novamente sua mente, siga estas instruções estabelecidas pelo Dr. Jampolsky:

1. Começando com a primeira lição, passe alguns minutos quando acordar pela manhã, repetindo o título da lição e os pensamentos relacionados várias vezes, permitindo que eles se tornem parte do seu ser.

2. Todos os dias, pergunte a si mesmo o seguinte: Desejo ter paz de espírito ou desejo conflito?

3. Escreva o título da lição em um cartão de índice e consulte-o com frequência ao longo do dia. Aplique a lição a todos e a todos, sem exceção.

4. Antes de adormecer à noite, reveja a lição mais uma vez.

5. Faça isso com todas as doze lições na proporção de uma por dia. Quando você tiver passado por todas as lições, volte para a primeira lição e repita a série novamente.

6. Continue fazendo isso até descobrir as lições e aplicá-las sem precisar se referir a elas.

lições para criar paz interior 2

No meu último post, escrevi sobre as seis primeiras lições para criar a paz interior, que são apresentadas pelo Dr. Gerald G. Jampolsky no livro "O amor deixa transparecer o medo". Neste post, você descobrirá as lições 7 a 12.

Para recapitular, a mensagem básica do livro do Dr. Jampolsky é a seguinte: “Existem apenas duas emoções; um é amor e o outro é medo. O amor é a nossa verdadeira realidade. O medo é algo que nossa mente decidiu e, portanto, é irreal. ”

Lição 7: Hoje não julgarei nada que ocorra
A lição 7 declara o seguinte: “Hoje não julgarei nada que ocorra” . A maioria de nós está constantemente julgando os outros. Além disso, tendemos a olhar para os outros através da "visão de túnel". Ou seja, só vemos fragmentos de outras pessoas. E como nosso ambiente doméstico e escolar, quando crescemos, enfatizava bastante as “críticas construtivas”, o que mais percebemos nos outros são os seus defeitos.

Não julgar os outros é outra maneira de abandonar o medo e experimentar o amor. Como julgar é algo que fazemos automaticamente, podemos sentir que é impossível parar. No entanto, como em qualquer outro hábito, podemos parar com práticas repetidas e sustentadas. Devemos nos livrar da parte avaliadora de nós mesmos e praticar a aceitação.

Aqui está uma citação de "O amor está deixando ir o medo":

"Veja todos que você conhece ou pensa como estendendo o Amor ou como temerosos e enviando um pedido de ajuda, que é um pedido de amor."

Se queremos paz de espírito, é essencial que nossas comunicações verbais e não verbais com outras pessoas produzam uma sensação de união. Podemos conseguir isso através da aceitação, não através da detecção ou condenação de falhas. Parafraseando Hugh Prather, que escreveu o Prefácio de "O Amor Está Abandonando o Medo":

Estamos juntos nisso, todas as nossas diferenças são superficiais e sem sentido, e apenas as inúmeras maneiras pelas quais somos semelhantes têm alguma importância.

Elimine o seguinte:

Qualquer palavra que coloque você ou qualquer outra pessoa em uma categoria.
Quaisquer palavras que tendem a medir ou avaliar você ou outras pessoas.
Quaisquer palavras que tendem a julgar ou condenar você ou outra pessoa.
Lição 8: Este instante é a única vez que existe
Há uma citação de Eugene O'Neill que afirma o seguinte: "Não há presente ou futuro, apenas o passado acontecendo repetidamente - agora". Que pesadelo! Esta citação reflete o que muitas pessoas experimentam em suas vidas: porque estão constantemente sobrepondo seu passado no presente e no futuro, continuam revivendo seu passado repetidamente.

No entanto, como indica a lição 8, o presente é tudo o que existe. Simplesmente precisamos nos permitir experimentar o agora liberando o passado.

Pense no momento presente como o céu azul claro que de repente se lança sobre nuvens escuras, que representam pensamentos do passado. Se você empurrar essas nuvens para fora do caminho, ficará com a paz do momento presente. O futuro então se torna uma extensão deste presente pacífico.

Aqui está outra analogia: você está assistindo televisão, mas há muita estática para não poder ver a imagem na tela claramente. Seus pensamentos sobre o passado são estáticos. Se você conseguir se livrar da estática, liberando seus pensamentos sobre o passado, poderá ver que o programa que está sendo exibido na TV é de paz e amor.

Lembre-se do seguinte: o passado acabou e o futuro ainda está por vir. Este instante é tudo o que existe. Olhar para este instante é experimentar a paz.

Lição 9: O Passado Acabou Pode Não Me Tocar
A lição 9 declara o seguinte: “O passado acabou, não pode me tocar” .

A principal razão pela qual as pessoas tendem a colorir o presente com o passado é que pensam erroneamente que precisam se proteger de serem machucadas novamente no futuro. No entanto, o passado acabou. A única maneira de o passado continuar machucando alguém é se ele continuar pensando em suas experiências passadas - puxando essas experiências passadas para o momento presente - e se temer que seu futuro seja parecido com o passado.

Reconheça que se apegar ao medo e à culpa do passado não vai conseguir o que deseja. O Dr. Jampolsky recomenda que você permita que cada segundo seja uma nova experiência de nascimento. Isso resulta em liberar você e os outros de todos os erros do passado. Isso permitirá que você experimente o amor que está presente no agora.

Livre-se do passado: libere toda a dor, culpa e pensamentos de medo do passado. Diga o seguinte para si mesmo: "Perdoo minhas idéias erradas".

Não sou a vítima do mundo que vejo

A lição 6 indica que precisamos parar de nos ver como vítimas do mundo em que vivemos e de outras pessoas e, em vez disso, optar por perceber um mundo em que todos são inocentes. Quando pensamos no passado, podemos optar por focar no amor que experimentamos e pensar em tudo o que é irrelevante. Também podemos escolher seletivamente ver o amor e a beleza no presente e focar nos pontos fortes de outras pessoas, em vez de em suas fraquezas.

Imagine que você está em pé em uma sala que tem duas janelas. Uma é a janela do amor e a outra é a janela do medo. Se você olhar pela janela do amor, experimentará a paz. Mas se você olhar pela janela do medo, terá um conflito. Você decide de qual janela sairá.

No meu próximo post, você lerá sobre as lições 7 a 12 de "O amor está deixando de lado o medo".


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lições para criar paz interior

“O amor está deixando o medo de lado” - um livro escrito pelo psiquiatra Gerald G. Jampolsky, MD - é um livro sobre transformação pessoal, baseado nos ensinamentos encontrados em “Um Curso em Milagres”.

Em seu livro, o Dr. Jampolsky explica que existem apenas duas emoções: medo e amor. O amor é a nossa herança natural; é a essência do nosso ser. O medo, por outro lado, é fabricado pela mente. Em outras palavras, o amor é real, enquanto o medo é uma ilusão.

O Dr. Jampolsky compartilha que em 1975 o mundo exterior o via como um psiquiatra de sucesso que parecia ter tudo. No entanto, a realidade era que sua vida interior era caótica, vazia e infeliz. Foi quando ele se deparou com "Um Curso em Milagres". Ele acrescenta que, aplicando os conceitos do Curso em sua vida profissional e pessoal, ele começou a experimentar períodos de paz que nunca havia sonhado ser possível.

Em "O amor é deixar ir o medo", o Dr. Jampolsky compartilha 12 lições para criar a paz interior. As lições 1 a 6 são enumeradas e explicadas abaixo. No próximo post, discutirei as lições 7 a 12.

Lição 1: Tudo o que eu dou é dado a mim mesmo
Lição 1: O amor está deixando o medo de lado
A lição 1 é a seguinte: “Tudo o que eu dou é dado a mim mesmo” . Esta é uma lição em duas partes. A primeira parte explica que, se você deseja mais amor em sua vida, a solução não é tentar obter amor de outras pessoas. Em vez disso, o que você precisa fazer é dar amor. Quando você dá seu amor incondicionalmente aos outros, você aumenta o amor dentro de você. Ou seja, você simultaneamente dará amor a outro e a si mesmo.

A segunda parte desta lição é que você nunca pode ficar sem amor. O mundo dos cinco sentidos é baseado na noção de escassez: se você tem uma maçã e a entrega, fica de mãos vazias. O amor, no entanto, é ilimitado. Não apenas você nunca fica sem amor, mas quanto mais amor você dá a outras pessoas, mais amor você estará dando a si mesmo.

Esta lição é uma variação da Regra de Ouro, que afirma que você deve tratar os outros como deseja que os outros o tratem. A variação é a seguinte: dê aos outros apenas os presentes (amor, paz, perdão) que você deseja aceitar por si mesmo.

Lição 2: O perdão é a chave para a felicidade
A lição 2 afirma que a felicidade - ou a paz interior - só pode ser alcançada quando praticamos o perdão. Aqui está a lógica por trás desta lição:

O amor é tudo o que existe.
Tudo o que percebemos que não reflete o amor é uma percepção errônea.
Perdoar é deixar de lado o pensamento, ou a interpretação, de que fomos prejudicados por outro. É o meio de corrigir nossas percepções errôneas; quando perdoamos, isso nos permite ver apenas o amor nos outros e em nós mesmos.
Lição 3: Eu nunca estou chateado pela razão que penso
lição 3: o amor é deixar ir o medoA lição 3 afirma que você nunca fica chateado pelo motivo que pensa. Nossos sentidos físicos parecem transmitir informações do mundo exterior para o nosso cérebro. Portanto, pensamos que os eventos ocorrem no mundo exterior que desencadeiam certos pensamentos e sentimentos dentro de nós. Em outras palavras, acreditamos que o mundo exterior é a causa e nossos pensamentos e sentimentos subsequentes são o efeito. A verdade é que esse pensamento está ao contrário.

O que vemos no mundo exterior é determinado pelos pensamentos em nossa mente. Ou seja, nossos pensamentos são a causa, e o que vemos no mundo exterior é o efeito. Nossa mente é como uma câmera de cinema projetando nosso estado interno e nossos pensamentos para o mundo.

Aqui está uma citação de "O amor é deixar ir o medo":

“Quando nossa mente está cheia de pensamentos perturbadores, vemos o mundo e os que estão nele como perturbadores para nós. Por outro lado, quando nossa mente está em paz, o mundo e as pessoas nele parecem-nos pacíficos. ”

Ganhamos paz interior não tentando controlar o mundo exterior, mas ganhando o controle de nosso mundo interior. Quando nossos pensamentos refletem a paz, esses pensamentos se estendem para fora e surge uma percepção pacífica do mundo.

Aqui estão duas extensões desta lição:

Sentimentos negativos, como raiva, ciúme, ressentimento e assim por diante, representam uma forma de medo que você está experimentando.
Quando você reconhece que sempre tem a opção entre ter medo ou experimentar o amor estendendo o amor a outras pessoas, não precisa mais ficar chateado por qualquer motivo.
Lição 4: Estou determinado a ver as coisas de maneira diferente
Lição 4 - “Estou determinado a ver as coisas de maneira diferente” - explica que não vemos o momento presente como é porque estamos sempre preocupados com o passado e o futuro. Estamos constantemente pensando no medo e na dor que experimentamos no passado e tentando tomar medidas para nos proteger de ter que sentir esse medo e dor novamente no futuro.

No entanto, a realidade é que a única maneira de parar de sentir medo e dor é exercitando nosso poder de ver pessoas e eventos com amor, em vez de medo no agora. Deixe de lado o passado e o futuro, colocando toda a sua atenção em dar no momento presente.

Além disso, assuma a responsabilidade pelo seu estado de espírito. Pare de dar poder aos outros para determinar se você experimentará amor ou medo. Sempre que você estiver tentado a ver através dos olhos do medo, pare e diga o seguinte: "Estou determinado a ver as coisas de maneira diferente".

Lição 5: Eu posso escapar do mundo que vejo desistindo de pensamentos de ataque
lição5.  o amor é deixar ir o medoLição 5 - “Posso escapar do mundo que vejo desistindo de pensamentos de ataque” - está intrinsecamente ligado à lição 3. Ela afirma que podemos mudar o mundo que vemos mudando nossos pensamentos a respeito. Quando mudamos nossos pensamentos, mudamos a causa; então o mundo que vemos - o efeito - mudará automaticamente.

Sempre que percebemos que estamos sendo atacados por outro, o ataque realmente se originou em nossa própria mente. Isso ocorre porque sempre olhamos para dentro antes de olhar para fora. Veja como isso funciona:

Você percebe que foi atacado por outro.
Você se sente magoado e decide atacar o outro em um esforço para se proteger de futuros ataques.
O ataque em sua mente se estende para fora e distorce sua percepção; você percebe novos ataques, o que faz você se sentir magoado novamente.
Isso se transforma em um ciclo vicioso; no final do dia, você está sendo ferido por seus próprios pensamentos de ataque.
O Dr. Jampolsky recomenda que você saia deste ciclo vicioso dizendo a si mesmo o seguinte. “Quero experimentar paz de espírito agora. Felizmente, deixo de lado todos os pensamentos de ataque e escolho a paz.

O estágio de recaída do processo de mudança

A recaída não é um estágio separado do processo de mudança. Em vez disso, é algo que pode acontecer a qualquer momento:

Você pode estar pensando em fazer uma mudança, mas depois fica gripado e fica doente na cama por alguns dias e para de pensar em iniciar um programa de exercícios.
Você pode ter anotado algumas metas de exercícios e começou a planejar como alcançá-las, mas seu chefe lhe atribui uma tarefa importante no trabalho e você se esquece de se exercitar por enquanto.
Talvez você esteja andando todas as noites por algumas semanas, mas seu melhor amigo da faculdade chega à cidade e você perde uma semana.
Agora é final de novembro e você caminha todos os dias de maneira consistente desde janeiro. O exercício tornou-se um hábito regular para você; você está feliz por ter definido a meta de fazer exercícios físicos diários e por ter seguido o mesmo. No entanto, a temporada de Natal começa, você tem muitas festas para participar e toneladas de preparativos para cuidar em casa, e você para de se exercitar. Até 31 de dezembro, três semanas se passaram desde a última vez em que você se exercitou.
Se, ou quando, você recair, basta seguir este processo de dez etapas:

Aceite que você escorregou e se perdoe. Se bater na recaída é contraproducente e provavelmente levará ao abandono de seu objetivo.
Reconheça que a recaída é simplesmente parte do processo de mudança e não permita que contratempos minem sua autoconfiança. Reconheça que você pode ter que “reciclar” o “Modelo dos estágios da mudança” várias vezes antes que a mudança se torne verdadeiramente permanente.
Dê uma olhada no que aconteceu. Identifique o que desencadeou a recaída.
Crie um plano para evitar esses gatilhos no futuro. Como você lida com as tentações futuras?
Pergunte a si mesmo se você pode prever mais obstáculos ao seu sucesso.
Tome medidas para superar quaisquer obstáculos futuros que você possa encontrar.
Reavaliar seus recursos e as técnicas que você está usando para atingir seu objetivo. Você precisa fazer alterações no seu plano sobre como atingir seu objetivo?
Faça as alterações necessárias no seu plano de realização de metas.
Reafirme sua motivação e faça um novo compromisso para atingir seu objetivo.
Volte aos trilhos.
Conclusão
O ponto principal é que, quando você está tentando fazer uma mudança positiva em sua vida, é muito provável que você escorregue. Recaídas são quase inevitáveis; reconheça isso desde o início. Quando você recair, pare de se dizer que falhou e que não será capaz de atingir seu objetivo. Em vez disso, perdoe a si mesmo e volte ao cavalo.

Se você está pronto para fazer uma mudança importante em sua vida e está procurando um sistema, você pode segui-lo e levá-lo à mão e guiá-lo passo a passo durante todo o processo de definição de metas importantes e seguir através desses objetivos, obtenha “Como viver sua melhor vida - o guia essencial para criar e alcançar sua lista de vidas” .

Como voltar aos trilhos se você escorregar

Faltam menos de seis meses para este ano. Como você está se saindo com as metas que estabeleceu para si no primeiro dia de janeiro? Você parou de fumar? Você perdeu aqueles vinte quilos? Você pagou alguma de suas dívidas?

As chances são de que você tenha começado bem com as resoluções de ano novo. Mas então você escorregou. E quando você caiu da carroça, disse a si mesmo: “Qual é a utilidade? É apenas a terceira semana de janeiro e eu já errei. Eu não posso fazer isso. Não tenho absolutamente nenhuma força de vontade. Por que eu pensei que eu poderia mudar? Nesse ponto, você desistiu de tentar alcançar as metas que havia estabelecido para si mesmo.

No entanto, os psicólogos sustentam essa recaída quando você está tentando atingir uma meta - comer demais quando está fazendo dieta, fumar um cigarro quando está tentando parar de fumar, dormir demais quando está tentando se levantar cedo e assim por diante. –É simplesmente uma parte do processo de mudança. Além disso, se você escorregar ao tentar alcançar um de seus objetivos, a melhor coisa a fazer é perdoar a si mesmo e seguir em frente.

Nesta postagem, você descobrirá como continuar avançando em direção às suas metas, mesmo se momentaneamente voltar ao seu comportamento antigo e indesejado. Começaremos examinando o "Modelo dos estágios da mudança" e, depois, o estágio de recaída do processo. Por fim, você descobrirá um processo de dez etapas a seguir quando escorregar.

Modelo dos estágios da mudança
Os psicólogos identificaram o processo pelo qual as pessoas passam ao fazer mudanças em suas vidas; eles nomearam o processo "Os estágios do modelo de mudança". Esse modelo foi introduzido no final dos anos 70 pelos pesquisadores James Prochaska, Ph.D., e Carlo DiClemente, Ph.D., que estudavam maneiras de ajudar as pessoas a parar de fumar. Consiste nas cinco etapas seguintes:

1. Pré - contemplação : Nesta fase, a pessoa nem sequer está pensando em mudar seu comportamento.

Como ilustração, suponha que você tenha um estilo de vida sedentário e faça muito pouco exercício físico. No entanto, você não tem intenção de iniciar um programa de exercícios. Você acha que o exercício é superestimado e está muito ocupado fazendo outras coisas.

2. Contemplação : a pessoa começa a pensar que o comportamento em que está se envolvendo é problemática, ou pensa em um novo comportamento que gostaria de adotar e começa a avaliar os prós e os contras da mudança.

Para continuar com a ilustração anterior, nesse estágio, você começa a perceber que sua falta de exercício físico é um problema. Seu nível de energia está baixo, você não está dormindo bem à noite e está realmente começando a ganhar peso. Você começa a pesar os prós e os contras de iniciar um programa de exercícios.

3. Preparação : A pessoa tomou a decisão de fazer uma alteração e começou a se preparar para fazer coisas como planejar o que fazer e reunir informações. Esta etapa combina intenção com comportamento.

Se continuarmos com o nosso exemplo, você tomou a decisão de começar a se exercitar e tomou algumas etapas preparatórias. Você se sentou e escreveu algumas metas de exercícios, começou a pensar em como alcançá-las, leu alguns artigos sobre como incorporar exercícios à sua vida diária e comprou roupas de ginástica.

4. Ação : A pessoa está tomando medidas consistentes para fazer uma mudança em sua vida.

Mais uma vez, para continuar com nossa ilustração, você começou a fazer uma caminhada diária de meia hora após o jantar. Após as duas primeiras semanas, você está dormindo melhor e se sente mais energizado. Depois de quatro semanas, você começa a perceber que suas roupas não estão mais tão apertadas. Essas mudanças positivas incentivam você a continuar.

5. Manutenção : a pessoa está trabalhando para evitar recaídas; esse estágio pode durar indefinidamente.

Para encerrar nossa ilustração, caminhar todos os dias após o jantar agora é um hábito comum para você. No entanto, você deve garantir um hábito para a vida toda.