As chances são de que você tenha começado bem com as resoluções de ano novo. Mas então você escorregou. E quando você caiu da carroça, disse a si mesmo: “Qual é a utilidade? É apenas a terceira semana de janeiro e eu já errei. Eu não posso fazer isso. Não tenho absolutamente nenhuma força de vontade. Por que eu pensei que eu poderia mudar? Nesse ponto, você desistiu de tentar alcançar as metas que havia estabelecido para si mesmo.
No entanto, os psicólogos sustentam essa recaída quando você está tentando atingir uma meta - comer demais quando está fazendo dieta, fumar um cigarro quando está tentando parar de fumar, dormir demais quando está tentando se levantar cedo e assim por diante. –É simplesmente uma parte do processo de mudança. Além disso, se você escorregar ao tentar alcançar um de seus objetivos, a melhor coisa a fazer é perdoar a si mesmo e seguir em frente.
Nesta postagem, você descobrirá como continuar avançando em direção às suas metas, mesmo se momentaneamente voltar ao seu comportamento antigo e indesejado. Começaremos examinando o "Modelo dos estágios da mudança" e, depois, o estágio de recaída do processo. Por fim, você descobrirá um processo de dez etapas a seguir quando escorregar.
Modelo dos estágios da mudança
Os psicólogos identificaram o processo pelo qual as pessoas passam ao fazer mudanças em suas vidas; eles nomearam o processo "Os estágios do modelo de mudança". Esse modelo foi introduzido no final dos anos 70 pelos pesquisadores James Prochaska, Ph.D., e Carlo DiClemente, Ph.D., que estudavam maneiras de ajudar as pessoas a parar de fumar. Consiste nas cinco etapas seguintes:
1. Pré - contemplação : Nesta fase, a pessoa nem sequer está pensando em mudar seu comportamento.
Como ilustração, suponha que você tenha um estilo de vida sedentário e faça muito pouco exercício físico. No entanto, você não tem intenção de iniciar um programa de exercícios. Você acha que o exercício é superestimado e está muito ocupado fazendo outras coisas.
2. Contemplação : a pessoa começa a pensar que o comportamento em que está se envolvendo é problemática, ou pensa em um novo comportamento que gostaria de adotar e começa a avaliar os prós e os contras da mudança.
Para continuar com a ilustração anterior, nesse estágio, você começa a perceber que sua falta de exercício físico é um problema. Seu nível de energia está baixo, você não está dormindo bem à noite e está realmente começando a ganhar peso. Você começa a pesar os prós e os contras de iniciar um programa de exercícios.
3. Preparação : A pessoa tomou a decisão de fazer uma alteração e começou a se preparar para fazer coisas como planejar o que fazer e reunir informações. Esta etapa combina intenção com comportamento.
Se continuarmos com o nosso exemplo, você tomou a decisão de começar a se exercitar e tomou algumas etapas preparatórias. Você se sentou e escreveu algumas metas de exercícios, começou a pensar em como alcançá-las, leu alguns artigos sobre como incorporar exercícios à sua vida diária e comprou roupas de ginástica.
4. Ação : A pessoa está tomando medidas consistentes para fazer uma mudança em sua vida.
Mais uma vez, para continuar com nossa ilustração, você começou a fazer uma caminhada diária de meia hora após o jantar. Após as duas primeiras semanas, você está dormindo melhor e se sente mais energizado. Depois de quatro semanas, você começa a perceber que suas roupas não estão mais tão apertadas. Essas mudanças positivas incentivam você a continuar.
5. Manutenção : a pessoa está trabalhando para evitar recaídas; esse estágio pode durar indefinidamente.
Para encerrar nossa ilustração, caminhar todos os dias após o jantar agora é um hábito comum para você. No entanto, você deve garantir um hábito para a vida toda.
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