E, no entanto, muitas pessoas sentem que não têm força de vontade. No momento, qual objetivo você está tentando alcançar?
Deseja evitar as tentações alimentares para poder vestir seu jeans skinny?
Deseja ficar longe do shopping para poder reduzir sua dívida com cartão de crédito?
Deseja parar de adiar seus estudos para poder melhorar suas notas?
Deseja se concentrar em tarefas de alta prioridade no trabalho, em vez de desperdiçar seu tempo em atividades de baixa prioridade?
Deseja acordar quando o despertador toca todas as manhãs - em vez de pressionar o botão de soneca e voltar a dormir - para que você possa correr antes de se preparar para o trabalho?
Deseja começar a dedicar uma hora por dia à criação de uma fonte passiva de renda?
Alcançar qualquer um desses objetivos requer força de vontade. A boa notícia é que a força de vontade pode ser fortalecida. É apenas uma questão de ouvir o anjinho sentado em seu ombro, em vez de sucumbir ao pequeno diabo sentado no outro ombro. Neste post, você descobrirá quatro maneiras de fazer isso.
Anjo v. Diabo
Kelly McGonigal, Ph.D., é psicóloga em saúde na Universidade de Stanford. Um tempo atrás, ela começou a dar uma aula em Stanford chamada "A Ciência da Força de Vontade". McGonigal explica que ela começou a dar aulas porque descobriu que muitas pessoas sabiam o que tinham que fazer para serem mais produtivas, saudáveis e assim por diante, mas não conseguiam fazê-lo.
A turma foi muito popular e McGonigal reuniu todo o seu material e escreveu um livro intitulado "O Instinto de Força de Vontade: Como o Autocontrole Funciona, Por que É Importante e o Que Você Pode Fazer para Aproveitar Mais". Em seu livro, McGonigal explica que a força de vontade é uma função biológica que pode ser aprimorada através de vários métodos, incluindo fazer exercícios como exercitar, melhorar sua nutrição e dormir mais.
McGonigal define um "desafio de força de vontade" como uma competição entre duas partes de si mesmo. O cérebro é anatomicamente dividido em dois sistemas diferentes; isto é, temos um cérebro duplo. Somos pessoas completamente diferentes, dependendo de qual dos dois sistemas cerebrais está ativo. Os dois sistemas do cérebro são os seguintes:
Uma parte do cérebro é razoável, racional e deliberativa. Este é o córtex pré-frontal, localizado logo atrás da testa. O córtex pré-frontal é responsável pela força de vontade e pelo pensamento cognitivo. Podemos pensar no córtex pré-frontal como o anjo sentado em nosso ombro.
Mais profundamente no cérebro, você tem um sistema emocional, automático e inconsciente, que é regulado pelo apetite sensual. Podemos pensar nessa parte do cérebro como o diabo sentado no outro ombro.
Esses dois sistemas geralmente estão em guerra um com o outro. Eles competem para orientar seu comportamento. Por exemplo, digamos que você esteja com fome e decida fazer um lanche. Você caminha até a cozinha, abre a geladeira e se depara com as duas opções a seguir: uma fatia de bolo de chocolate ou uma tigela de salada de frutas.
Uma parte de você está dizendo: “Ótimo! Eu amo bolo de chocolate! Yum. . . . olhe para toda aquela cobertura pegajosa. E os pequenos marshmallows. . . Isso vai ter um gosto tão bom. Pegue!" (Sim, este é o diabinho.)
Outra parte de você está dizendo: “Bem, eu tenho lido sobre a importância das frutas para a sua saúde a longo prazo. Além disso, um dos meus objetivos é perder vinte libras. A salada de frutas é definitivamente a escolha mais saudável, e comê-la me ajudará a alcançar minha meta de perda de peso. Vou comer a salada de frutas. (Sim, este é o anjinho.)
No final, a escolha que você faz - comer o bolo ou a salada de frutas - dependerá de vários fatores diferentes, incluindo coisas como sua mentalidade, sua energia e seus níveis de estresse.
McGonigal acrescenta que, durante sua pesquisa, ela descobriu que a maioria das pessoas se identifica com o diabinho. Ou seja, eles sentem que seu estado padrão ou seu impulso natural é querer fazer o seguinte:
Coma o bolo de chocolate (eu vejo comida, eu como).
Maximize seus cartões de crédito (vejo algo que quero, compro).
Assista televisão em vez de trabalhar em sua fonte passiva de renda (quero uma recompensa agora).
Eles acreditam que o seu eu real quer gratificação imediata e nunca quer fazer nada difícil. Fazer a coisa certa - como escolher a salada de frutas - é contrário a quem eles são. Portanto, para fazer as escolhas que levarão à consecução de seus objetivos, eles precisam lutar constantemente contra o seu eu central.
No entanto, McGonigal acrescenta que você pode mudar isso. Em outras palavras, você pode começar a se identificar com o anjinho em seu ombro e começar a sentir que seu verdadeiro eu é a parte de você que faz o seguinte:
Faz escolhas alimentares saudáveis (estou atento e ciente das escolhas que faço).
Economiza para a aposentadoria (penso em meus objetivos de longo prazo).
Separe uma hora por dia de forma consistente para trabalhar na criação de uma fonte de renda passiva (prefiro receber uma grande recompensa no futuro em vez de uma pequena recompensa agora).
Então, como você pode fazer do anjo seu estado padrão? Como você pode pensar e se sentir como o anjo em uma base contínua? Em seu livro, McGonigal compartilha muitas maneiras diferentes de fazer isso. Neste post, vou compartilhar com você quatro dos métodos que ela revela durante uma apresentação que deu para o Authors @ Google . As quatro maneiras são as seguintes:
Durma mais e durma melhor
Medite por dez minutos por dia
Faça Exercício Físico
Mudar para uma dieta mais baseada em vegetais ou para uma dieta com baixo índice glicêmico
Há mais sobre cada um deles abaixo.
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